ÄÁÅÙÃ÷»ó¼¼º¸±â

ÇϹöµå ½ºÆ®·¹½º ¼ö¾÷
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  • ÃâÆÇÀÏ2021-07-02
  • µî·ÏÀÏ2021-11-10
º¸À¯ 5, ´ëÃâ 0, ¿¹¾à 0, ´©Àû´ëÃâ 4, ´©Àû¿¹¾à 0

Ã¥¼Ò°³

±¸±ÛÀº ¿Ö ¡®½ºÆ®·¹½º °ü¸®¡¯¿¡ ÁÖ¸ñÇϴ°¡!
 
²ÞÀÇ Á÷ÀåÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁø ±¸±Û, ÆäÀ̽ººÏ, ¸¶ÀÌÅ©·Î¼ÒÇÁÆ® µîÀÌ ¿¬±¸°³¹ß, »ç¿ø º¹Áö ¸øÁö¾Ê°Ô °øµé¿© ÅõÀÚÇϴ ºÐ¾ß°¡ ¹Ù·Î ¡®½ºÆ®·¹½º °ü¸®¡¯´Ù. °úµµÇÑ ½ºÆ®·¹½º´Â ºÎÁ¤Àû °¨Á¤À» ÀÏÀ¸Å³ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¾÷¹« È¿À²À» ¶³¾î¶ß¸®°í, ¿ì¿ïÁõ µî ´Ù¾çÇÑ Áúº´ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. À̴ ±â¾÷¸¸ÀÇ ¹®Á¦°¡ ¾Æ´Ï´Ù. ¼¼°è ÃÖ°íÀÇ Áö¼ºÀÌ ¸ðÀΠÇϹöµå¿Í MIT ¿ª½Ã ÇлýµéÀÇ ½ºÆ®·¹½º °ü¸®¿¡ ¸¹Àº ³ë·ÂÀ» ±â¿ïÀÌ°í ÀÖ´Ù. ±Ø½ÉÇÑ °æÀïÀ» ±Øº¹ÇؾߠÇϴ ÇÁ·Î ½ºÆ÷Ã÷ ±¸´Ü, ½ºÆ®·¹½ºÀÇ ÃÖÀü¼±¿¡ ³õÀΠ±º´ë, °æÂû, ¼Ò¹æ°ü, ÀÇ·á±â°ü ¶ÇÇÑ ½ºÆ®·¹½º °ü¸®¸¦ À§ÇÑ ÅõÀÚ¸¦ ¾Æ³¢Áö ¾Ê°í ÀÖ´Ù. ±¸±Û, ÆäÀ̽ººÏ, ÇϹöµå, MIT ±×¸®°í º¸½ºÅÏ ·¹µå»è½º µî ¼¼°è ÃÖ°íÀÇ Á¶Á÷¿¡¼­ °øÅëÀûÀ¸·Î Ã¤ÅÃÇÑ ½ºÆ®·¹½º °ü¸® ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ÀÖ´Ù. ÇϹöµå ÀÇ´ëÀÇ Çã¹öÆ® º¥½¼ ±³¼ö°¡ 40³âÀÇ ¿¬±¸¸¦ ÅëÇØ °³¹ßÇس½ ½ºÆ®·¹½º °ü¸® ÇÁ·Î±×·¥ÀΠ¡®SMART(Stress Management and Resiliency Training) ÇÁ·Î±×·¥¡¯ÀÌ ¹Ù·Î ±×°ÍÀÌ´Ù. ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥À» ±â¾÷À̳ª Á¶Á÷»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó °³ÀÎÀÇ Àϻ󿡠Àû¿ëÇØ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ±àÁ¤ÀÇ ¿¡³ÊÁö·Î Àüȯ½ÃÅ°±â À§ÇÑ °¡À̵åºÏ ¡ºÇϹöµå ½ºÆ®·¹½º ¼ö¾÷¡»ÀÌ Ãâ°£µÇ¾ú´Ù.

ÀúÀÚ¼Ò°³

MD, PhD. Áß±¹ÀÇ ÁßÀÇÇР´ëÇпø ¹Ú»ç, ÇϹöµå´ëÇб³ ÀÇÇдëÇпø ¸Å»çÃß¼¼Ã÷ Á¾ÇÕº´¿ø(MGH) ½É½ÅÀÇÇР¿¬±¸¿ø, Áß±¹ ÁßÀÇÇР´ëÇпø ±¤¾È¹® º´¿ø ½É¸®¼ö¸é°ú ºÎÁÖÀÓ Àǻ砰⠽ɸ®Ä¡·á»ç, ÇϹöµå´ëÇб³ SMART ½ºÆ®·¹½º ÇÁ·Î±×·¥ Áß±¹ È«º¸ ´ë»ç ¹× ¼ö¼® ¿¬±¸¿ø.
Áß±¹ ÁßÀÇÇР´ëÇпø ±¤¾È¹® º´¿ø¿¡¼­ ±Ù¹« ÁßÀΠ±×³à´Â ÀÇÇРÀÓ»ó, ¿¬±¸¿Í ´õºÒ¾î ÇϹöµå´ëÇб³ SMART ÇÁ·Î±×·¥ ¿î¿µ°ú º¸±Þ¿¡ ¾ÕÀå¼­°í ÀÖ´Ù. ¿ÕÆΠ¹Ú»ç´Â Æ¯È÷ ºÒ¸éÁõ(ÀÓ»êºÎ ºÒ¸éÁõ, ¼ö¸é À¯µµÁ¦ ÀÇÁ¸Áõ Ä¡·á µî), ¿ì¿ïÁõ, ºÒ¾È Àå¾Ö(½ÃÇ蠺ҾȠµî), °­¹ÚÁõ, °øÆ÷Áõ(´ëÀαâÇÇÁõ µî), °øȲÀå¾Ö, ±â¸éÁõ µî Á¤½ÅÀû ½É¸®Àû Áúº´À» Ä¡·áÇÏ°í ÇØ°áÇϴ µ¥¿¡ Å¹¿ùÇϴٴ Æò°¡¸¦ ¹Þ°í ÀÖ´Ù. ÇöÀç ±¹³»¿Ü ÇмúÁö¿¡ ³í¹®À» °ÔÀçÇϸ砱¹Á¦ °úÇбâ¼ú ÇÁ·ÎÁ§Æ®¸¦ ¿î¿µÇÏ°í ÀÖ´Ù.

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Çѱ¹µ¶ÀÚ¸¦ À§ÇÑ ¼­¹®_Äڷγª ºí·ç¿Í ½Î¿ì´Â Çѱ¹µ¶ÀÚ¸¦ À§ÇÏ¿©
¼­¹®_ÇϹöµå ÀÇ´ë´Â ¿Ö ¡®½ºÆ®·¹½º °ü¸® ÇÁ·Î±×·¥¡¯À» °³¹ßÇßÀ»±î

PART1. ½ºÆ®·¹½º¸¦ °£°úÇؼ­´Â ¾È µÇ´Â ÀÌÀ¯
1Àå. ½ºÆ®·¹½º°¡ »î¿¡ ³¢Ä¡´Â ¿µÇâ
³ú¸¦ ÅðÈ­½ÃÅ°´Â ½ºÆ®·¹½º
½ÉÀå¿¡ °¡Àå À§ÇèÇÑ ¿ä¼Ò
Àü ¼¼°è´Â Áö±Ý ½ºÆ®·¹½º¿Í ÀüÀï Áß
¾î¸± Àû ½ºÆ®·¹½º°¡ ¸¸µé¾î³½ Æ®¶ó¿ì¸¶
½ºÆ®·¹½º°¡ ÀÓ»êºÎ¿¡°Ô Ä¡¸íÀûÀΠÀÌÀ¯
½ºÆ®·¹½º¿Í ºÒ¸éÁõÀÇ »ó°ü°ü°è
³ë¾È°ú ¹é¹ßÀÇ °áÁ¤ÀûÀΠ¿øÀÎ
½ºÆ®·¹½º°¡ ¿ì¿ïÁõÀ» À¯¹ßÇϴ 2°¡Áö ¿øÀÎ
½ºÆ®·¹½º´Â Á¤¸» ³ª»Ú±â¸¸ ÇÒ±î?

2Àå. ÇϹöµå ÀÇ´ë 40³â ¿¬±¸ ¼º°ú, ¡®SMART ÇÁ·Î±×·¥¡¯
Äڷγª ½Ã´ë¿¡ ÇʼöÀûÀΠ½ºÆ®·¹½º °ü¸®¹ý
±¸±Û, ÆäÀ̽ººÏÀÌ ¼±ÅÃÇÑ ½ºÆ®·¹½º °ü¸® ÇÁ·Î±×·¥
1. ½ºÆ®·¹½º °ü¸®¸¦ À§ÇØ ²À ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ °Íµé
2. ½ºÆ®·¹½º ÇؼÒÀÇ 4°¡Áö ¿­¼è
3. ÀÌ¿ÏÈÆ·Ã, ½ºÆ®·¹½º ÇØ°áÀǠù °ÉÀ½
SMART ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ È¿°ú ¹× °úÇÐÀû Áõ°Å

PART2. ½ºÆ®·¹½º °ü¸®¸¦ À§ÇÑ SMART ÇÁ·Î±×·¥
1Àå. ÇöÀç ³ªÀÇ ½ºÆ®·¹½º Áö¼ö´Â?_½ºÆ®·¹½º ¹ß°ßÇϱâ

½ºÆ®·¹½º ½ÅÈ£¿¡ ´ëóÇϱâ À§ÇÑ ½À°ü ¸¸µé±â
1. ½ºÆ®·¹½º¸¦ °æ°íÇϴ 6°¡Áö ½ÅÈ£
2. È¸º¹·ÂÀ» ³ôÀ̴ 10ºÐ ÈÆ·Ã
½ºÆ®·¹½º ¿ÏÈ­¸¦ À§ÇÑ 3°¡Áö ½À°ü
1. È£Èí »ìÇDZâ
2. ¸ö »óÅ »ìÇDZâ
3. º¹½ÄÈ£Èí ¿¬½ÀÇϱâ
TIP_Àִ ±×´ë·ÎÀÇ ³ª¿¡°Ô ÁýÁßÇϱâ

2Àå. ³» ½ºÆ®·¹½ºÀÇ °¡Àå Å« ¿øÀÎÀº? _ÀÎÁö Çâ»ó
½ºÆ®·¹½º¸¦ À¯¹ßÇϴ ¡®»ý°¢ÀÇ ±¼·¹¡¯
ºÎÁ¤Àû »ý°¢ÀÌ ½ºÆ®·¹½º¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ
1. ³ª»Û °á°ú¸¸ »ý°¢Çس»´Â ¡®ÀÚµ¿Àû »ç°í¡¯
2. ±Ø´ÜÀû »ç°í°¡ ºÒ·¯¿À´Â À߸øµÈ ¼±Åõé
»ý°¢À» ÀüȯÇØ ½ºÆ®·¹½º¿¡ ´ëóÇϱâ
1. Á¤¸» ½ºÆ®·¹½º ¹ÞÀ» ¸¸ÇÑ »óȲÀΰ¡?
2. ½ºÆ®·¹½º »óȲÀ» ¹Þ¾ÆµéÀ̱â
ÁÁÀº »ý°¢À» ¸¸µé¾îÁִ ÀÏ»ó ½À°ü
1. ½ºÆ®·¹½º ´ÙÀ̾ ¾²±â
2. ÁÁÀº ÀÏ, ³ª»Û ÀÏ, Æò¹üÇÑ ÀÏ °øÀ¯Çϱâ
TIP_´ç½Å¸¸ ¸ð¸£°í Àִ ÁøÂ¥ ´ç½ÅÀÇ À̾߱â

3Àå. °¨Á¤À» °¦¾Æ¸Ô´Â ½ºÆ®·¹½º¿Í À̺°Çϱâ_°¨Á¤ ¾²·¹±â ¹èÃâÇϱâ
ºÎÁ¤Àû °¨Á¤À» ¸¸µå´Â 2°¡Áö ¿äÀÎ
1. ºÎÁ¤Àû °¨Á¤Àº Àü¿°µÈ´Ù
2. ÀÌÀ¯ ¾øÀÌ ¿íÇϴ ¼ø°£
½ºÆ®·¹½º·Î Æø¹ßÇÒ °Í °°À» ¶§
TIP_ºÎÁ¤Àû °¨Á¤¿¡¼­ ¹þ¾î³ª´Â 10°¡Áö ¹æ¹ý

4Àå. ±àÁ¤½É¸®ÇÐÀÇ Èû_±àÁ¤Àû °¨Á¤ ±ú¿ì±â
±àÁ¤Àû °¨Á¤À» ¸¸µå´Â 7°¡Áö ¹æ¹ý
1. ±âºÐ ÁÁÀº ´À³¦ Ã£±â
2. ±àÁ¤Àû °¨Á¤ °øÀ¯Çϱâ
3. ÀÌ»óÀûÀΠ¸ð½À »ó»óÇϱâ
4. Æ÷½ºÆ®ÀÕ ¿¬½À
5. °¨»ç Àϱ⠾²±â
6. °ø°¨ ´É·Â Å°¿ì±â
7. ¼ÒÈ®Ç࠹߰ßÇϱâ
TIP_±àÁ¤Àû °¨Á¤À» Ã£¾Æ¼­

5Àå. ¸¶ÀεåÇ®´Ï½º ¼ö¾÷ _³»¸é Å½»öÇϱâ
¿Ö Áö±Ý ¿©±â¿¡ ÁýÁßÇؾߠÇϴ°¡?
¸¶À½Ã¬±èÀÇ Èû
±äÀåÀ» Ç®¾îÁִ ÀÌ¿ÏÈÆ·Ã
¿©À¯¸¦ Ã£¾ÆÁִ ÀÏ»ó ÈÆ·Ã
1. ½Ä»ç ¼Ö·ç¼Ç
2. °È±â ¼Ö·ç¼Ç
3. °³ÀΠ¸ÂÃãÇü ¼Ö·ç¼Ç
TIP_Áö±Ý, ¿©±â, ³ª¿¡°Ô ÁýÁßÇϱâ

6Àå. ¾ÆÁÖ ÀÛÀº ½À°üÀÇ Èû_»ýÈ° °³¼±
½ºÆ®·¹½º¿¡ ¿µÇâÀ» Áִ ½Ä»ç ½À°ü
1. ½ºÆ®·¹½º°¡ ÃÊÄݸ´À» ºÎ¸£´Â ÀÌÀ¯
2. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¾ÇÈ­½ÃÅ°´Â ½Ä½À°ü
3. ÇϹöµå½Ä ½ºÆ®·¹½º ÇؼҠ½Ä´Ü
4. ±ÕÇü ÀâÈù ÇÑ ³¢ ½Ä»ç
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2. ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏÈ­Çϴ 14°¡Áö ¿ä°¡
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SMART ÇÁ·Î±×·¥ ÇٽɠÁ¤¸®