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  • ÃâÆÇÀÏ2019-11-01
  • µî·ÏÀÏ2020-04-13
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Ã¥¼Ò°³

¡°³ªµµ Ã¥ ÇÑ ±Ç ¾²°í ½ÍÀºµ¥...,¡± 

Ã¥À» ¾²°í ½ÍÀº ¸¶À½À» Ç°°í »ì¸é¼­µµ, 
¿©ÀüÈ÷ Ã¥ ÇÑ ±Ç ¾²Áö ¸øÇÑ ¿¹ºñ ÀÛ°¡¸¦ À§ÇÑ ½É¸® Ã³¹æÀü! 

À̠åÀº ¿©Å¸ÀǠå ¾²±â³ª ±Û¾²±â µµ¼­¿Í ´Þ¸® Ã¥À» ¾²¶ó°í µ¿±âºÎ¿© Çϰųª ±ÛÀ» Àß ¾²´Â ¹ýÀ» ´Ù·é Ã¥ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù. Ã¥À» ¾²°í ½ÍÀº ¸¶À½À» Ç°°í »ì¸é¼­µµ ±×°£ ¿Ö Ã¥À» ¾²Áö ¸øÇß´ÂÁö¿¡ ´ëÇØ, µ¶ÀÚ ½º½º·Î Áú¹®Çϸç ÇØ´äÀ» Ã£¾Æ°¥ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¡°Ã¥ ¾²±â¸¦ ¸Á¼³ÀÌ°Ô Çϴ Âø°¢¡±À» ½Éµµ ÀÖ°Ô ´Ù·é ½É¸® ¼­ÀûÀÌ´Ù. ¡´³ªµµ Ã¥ ÇÑ ±Ç ¾²°í ½ÍÀºµ¥¡µ ÀúÀڴ åÀ» ¾²¶ó°í ±ÇÇϱ⺸´Ù Àá½Ã ¸ØÃ߾­¼­ ¡°¿Ö Ã¥À» ¾²°í ½Í¾î Çß´ÂÁö¡± ±Ù¿øÀûÀΠÀÌÀ¯¸¦ µ¹¾Æº¸°Ô Çϸç, ±×°£ ¡°¿Ö Ã¥À» ¾²Áö ¸øÇß´ÂÁö¡±¿¡ ´ëÇØ ¼±¸íÇÏ°Ô µé¿©´Ùº¼ ¼ö ÀÖµµ·Ï À̲ö´Ù. 

Ã¥À» ¾²°í ½Í¾î Çϴ À̵éÀÇ »ó´ç¼ö°¡ Ã¥À» Àß ¾²´Â ¹ýÀ» °í½ÉÇϸ砱ÛÀ» ¾²´Ù ¸»´Ù¸¦ ¹Ýº¹ÇÒ »Ó, Á¤ÀÛ ¸¶Áö¸· ¹®ÀåÀÇ ¸¶Ä§Ç¥¸¦ Âï´Â À̵éÀÌ °ÅÀÇ ¾ø´Ù. ÀúÀڴ åÀ̶õ ±Û°ú ´Þ¸® ¸¶Ä§Ç¥¸¦ Âï¾î¾ß ³ª¿À´Â Ã¢ÀÛ¹°À̶ó¸ç, Ã¥ ¾²±â¸¦ ¸Á¼³ÀÌ°Ô Çß´ø Âø°¢À» Çϳª¾¿ ³»·Á³õ°í ºÒÇÊ¿äÇÑ Áغñ °úÁ¤À» ´ú¾î³¾ ¶§ ºñ·Î¼Ò Ã¥ÀÇ ¸¶Áö¸· ¹®ÀåÀ» ¸¶¹«¸®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.  

À̠å¿£ µ¶ÀÚ ½º½º·Î Ã¥ ¾²±â¸¦ ¸Á¼³ÀÌ°Ô ÇÏ´ø Âø°¢À» Â÷ºÐÈ÷ ³»·Á³õ°í, ÇÑÃþ ´õ °¡º±°í Æí¾ÈÇÑ ¸¶À½À¸·Î ÀǽÄÀÇ È帧À» ²÷Áö ¾Ê°í ¿ø°í¸¦ ÁýÇÊÇÒ ¼ö Àִ ¿µ°¨°ú ¾ðÁ¨°¡°¡ ¾Æ´Ñ Áö±Ý ´çÀå, ÃâÆÇÀÇ Àü °úÁ¤À» ³¡±îÁö ¸¶¹«¸®ÇÒ ¼ö Àִ ½ÇÀü ÆÁµµ ÇÔ²² ´ã°Ü ÀÖ´Ù.

ÀúÀÚ¼Ò°³

¹ÚÇÏ·ç @labharu 
Ã¥ µûÀ§ ¾È ½áµµ µÇÁö¸¸, ÀÏ»óÀ̠åÀÌ µÇ´Â »îÀ» »ìÁö ¾ÊÀ» ÀÌÀ¯µµ ¾ø±â¿¡ Ã¥ ¾²´Â ÀÛ°¡. ¾ÆÁ÷ °æÇèÇÏÁö ¸øÇÑ °ÍÀ» ¾Ö½á ¾Æ´Â Ã´ ´ãÀ¸·Á ÇÏÁö ¾Ê°í, ±×°£ÀÇ ¿¡ÇǼҵ带 °É·¯ ´ãÀ¸·Á ÇÏÁöµµ ¾Ê°í, Áö±Ý ¾µ ¼ö Àִ ±×¸© ¸¸Å­¸¸ Ã¥¿¡ ´ã´Â´Ù. ³»°Ô ´õ ÁÁÀº Ã¥À̶õ ¾ø´Ù. Ã¥Àº ±×³É, Ã¥ÀÌ¿ä. ÀÏ»óÀ» ÇÑÃþ Ç³¿ä·Ó°Ô Çϴ ³îÀÌ Áß Çϳª´Ù. ±×·± ¸¶À½À¸·Î ¾´ Ã¥ÀÌ °¡Àå ÁÁÀº Ã¥À̶ó ¹Ï´Â´Ù. Áö³­ 5³â°£ ÀÏ»óÀ» ÇÑÃþ Ç³¿ä·Ó°Ô ÇØÁؠåÀÇ °¡Ä¡¸¦ ÀüÇϴ ÀÏÀ» ¾÷À¸·Î »ï¾Æ ¿ÔÀ¸¸ç, ´©±¸µç ´Ü ÇÑ ±ÇÀÌ ¾Æ´Ñ Æò»ý Ã¥À» ¾µ ¼ö Àִ ³»°øÀ» ½×À» ¼ö ÀÖµµ·Ï °è¼ÓÇؼ­ Ã¢ÀÛ ¿µ°¨À» ¼±»çÇϸ砻ì¾Æ°¡°í ÀÖ´Ù.  

Àú¼­·Î´Â ¡´ÇϷ縸 ÀÏÇϸ砻ð´Ï´Ù¡µ ¡´³ªµµ Ã¥ ÇÑ ±Ç ¾²°í ½ÍÀºµ¥¡µ ¡´Mindfulness Meditation for Pain Free¡µ ¡´¿À´Ãµµ È¥³µ¾î¿ä¡µ µî ¹ÚÇÏ·ç ¿Ü ¿©·¯ ÇʸíÀ¸·Î ±¹³»¿Ü ÀÛÇ°ÀÌ Èð»Ñ·ÁÁ® ÀÖ´Ù. 

* ÀúÀÚ¿Í ¼ÒÅëÇÒ ¼ö Àִ °ø°£ [¹ÚÇÏ·çTV] bit.ly/harutube  
* ÀúÀÚÀÇ Áö±ØÈ÷ »çÀûÀΠ°ø°£ [ÀνºÅ¸] ÀÏ»ó @labharu
* haru@harulab.com | harulab.kr

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Ã¥ ¾²±â¸¦ ¸Á¼³ÀÌ°Ô Çϴ Âø°¢ 1 
¡°¾ÆÁ÷ Àü¹®¼ºÀÌ ºÎÁ·Çؼ­¿ä¡±  
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ºê·£µù Ã¥ ¾²±â µµ¼­ÀÇ Çã 
Àü¹®°¡Àϼö·Ï Ã¥ ¾²±â ºÒ¸®ÇÑ ÀÌÀ¯ 
ÀÛ°¡¿Í µ¶ÀÚÀÇ Á¤¹Ý´ë ½Ã¼± 
¹è¿òÀÇ °úÁ¤ÀÌ °í½º¶õÈ÷ Ã¥ÀÌ µÇ´Ù 
µ¶ÀÚ¸¦ µÎ·Á¿öÇÒ ÇÊ¿ä ¾ø´Â ÀÌÀ¯ 
Àü¹® ¼­Àû°ú ÀÚ±â°è¹ß¼­¿¡ °üÇÑ »çÀûÀΠ°ßÇØ 

Ã¥ ¾²±â¸¦ ¸Á¼³ÀÌ°Ô Çϴ Âø°¢ 2 
¡°¾ÆÁ÷ ÇÊ·ÂÀÌ ºÎÁ·Çؼ­¿ä¡± 
¼Ò¼³À» Çѹø ½áº¸°í ½ÍÀºµ¥  
±ÛÀ» Àß ¾²°í ½ÍÀ»¼ö·Ï  
ÃÊ°í´Â ¸· ¾²´Â °Ô ¾Æ´Ï´Ù 
±Û µûÀ§ ¹è¿ï ÇÊ¿ä ¾ø´Â ÀÌÀ¯ 
±Û°ú Ã¥ÀÌ ´Ù¸¥ Á¡ 
»ó»ó·ÂÀº ÀÛ°¡ÀÇ ÀüÀ¯¹°ÀÌ ¾Æ´Ï´Ù 
¾î¶»°Ô ±ÛÀ» ½ÃÀÛÇؾߠÇÒÁö ¸ð¸£°Ú¾î¿ä 
´ç½ÅÀÌ ¼Ò¼³À» ¾²Áö ¸øÇÑ ÁøÂ¥ ÀÌÀ¯ 
¼Ò¼³°ú ½Ã³ª¸®¿À¿¡ °üÇÑ »çÀûÀΠ°ßÇØ 

Ã¥ ¾²±â¸¦ ¸Á¼³ÀÌ°Ô Çϴ Âø°¢ 3 
¡°¾ÆÁ÷ ½ºÅ丮°¡ ºÎÁ·Çؼ­¿ä¡±
¿¡¼¼À̸¦ Çѹø ½áº¸°í ½ÍÀºµ¥ 
±Û°¨Àº ¾îµð¼­ Ã£¾Æ¾ß Çұ
ÀÚ¼­ÀüÀ» ¾²¸ç ³ª¸¦ ¸¶ÁÖÇϴ ½Ã°£ 
³ªÀÇ ¼û°á, ¿ì¸® °¡Á· À̾߱â 
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±×¸²À» Àß ±×·Á¾ß ±×¸²Ã¥À» ¾µ ¼ö ÀÖÀ»±î  
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¿¡¼¼ÀÌ¿Í ±×¸²Ã¥¿¡ °üÇÑ »çÀûÀΠ°ßÇØ 

ÀÏ»óÀ» ÇÑ ±ÇÀǠå¿¡ ´ã¾Æ¿ä 
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ÀÏ»óÀÌ ÀÚ±â°è¹ß¼­°¡ µÇ´Â ¼ø°£ 
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Ã¥ÀÇ ¸¶Áö¸· ¹®ÀåÀ» ³¡³¾ ¼ö Àִ Çٽɠºñ¹ý 
Á¦´ë·Î Ã¥ ÇÑ ±Ç ½áº¸°í ½Í´Ù¸é
ÀüÁöÀû ÀÛ°¡ ½ÃÁ¡À¸·Î ¾´ Ãâ°£ ±âȹ¼­     
¿ø°í¸¦ ¸¶¹«¸® ÇÒ ¼ö Àִ ¸ôÀÔÀÇ Èû 
Åõ°í ÇÒ±î? ¹Ù·Î, ÃâÆÇ ÇÒ±î? 
Ã¥À» Àß ¾²´Â À¯ÀÏÇÑ ¹æ¹ý 


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Æò»ý Ã¥À» ¾µ ¼ö Àִ ³»°øÀ» ½×´Â ½Ã°£