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책소개

*시리즈 누적 판매 50만 부 돌파!*

초보 다이어터, 운포자, 홈트족이 믿고 보는

《나의 첫 다이어트 근육 홈트》 저자의 두 번째 책 출간!

‘숨쉬기 운동’ 밖에 모르던 집순이의 성공 보장 다이어트 근육 운동



다이어트 분야 베스트셀러 《나의 첫 다이어트 근육 홈트》가 ‘자세 홈트’로 새롭게 돌아왔다. 저자의 두 번째 책 《나의 첫 다이어트 근육 자세 홈트》는 쉽게 살찌거나 유독 살쪄 보이는 부위를 집중적으로 공략하는 ‘부위별 다이어트 자세 홈트’를 소개한다. 전작에 이어 숨쉬기 운동밖에 모르는 집순이도 쉽게 따라할 수 있는 효과 만점 근육 운동으로 구성했다. 운포자(운동 포기자)에서 근육 운동 덕후가 된 저자는 여느 다이어터처럼 유독 살쪄 보이는 부위를 발견한다. 평소에 근육을 사용하지 않는 부위였다. 즉 근육이 게으름을 피우는 ‘잘못된 자세’ 때문에 유독 그 부위만 살찌게 된 것. 저자는 이를 ‘살찌는 자세’라고 말한다. 책에서는 이미 살찌는 자세가 굳어져 물렁해진 허벅지, 불룩 나온 아랫배, 처진 엉덩이, 절구통 허리 등 뚱뚱해 보이는 부위를 바로잡는 자세 홈트를 소개한다.



전작과 동일하게 이번 책도 귀여운 일러스트를 사용해 운동을 쉽고 재밌게 설명한다. 근육을 자극해야 하는 부위는 ‘찌릿찌릿’ ‘욱신욱신’으로, 잘못된 동작은 ‘NG’로 단순 명료하게 알려줘 누구나 쉽게 따라하고 효과를 볼 수 있다. 근육 운동이 처음인 초보 다이어터, 헬스장 가기 귀찮은 집순이, 동작이 힘들면 금방 포기하는 작심삼일 홈트족이 근육 운동 입문서로 활용하기 좋다. 현재 일본에서는 시리즈 누적 판매 50만부를 기록하며 독자들의 리뷰가 쇄도하고 있다.

저자소개

저자 : 도가와 아이

저자 : 도가와 아이

운동이라곤 ‘숨쉬기 운동’ 밖에 모르던 집순이. 다이어트와 요요의 무한 루트를 반복하던 중 근육 운동으로 마침내 다이어트에 성공했다. 5개월 만에 10kg 감량(54kg → 44kg) 성공! 이후 유지어터로서 운동 시 근육의 움직임과 살이 찌고 빠지는 과정을 연구하는 것이 취미가 됐다.

많은 사람들이 근육 운동으로 멋진 몸매를 만들 수 있길 바라며, 근육 운동의 올바른 자세와 다이어트 비법을 트위터에 올리기 시작했다. 귀여운 일러스트와 친절한 설명으로 순식간에 12만 팔로워를 넘어서며 인기를 얻었다. 트위터에 올린 운동 중 팔로워에게 인기 있고, 초보자도 효과를 빠르게 볼 수 있는 운동을 모아 책으로 펴냈다. 국내 출간 저서로 《나의 첫 다이어트 근육 홈트》가 있다.



역자 : 최서희

중앙대학교에서 일본어와 일본문학을 전공했다. 번역의 매력에 빠져 바른번역 글밥아카데미 일본어 출판번역 과정을 수료하고 현재 바른번역 소속 전문 번역가이자 외서 기획자로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 《다리 일자 벌리기》 《운을 읽는 변호사》 《궁극의 스트레칭》 《기적의 넥워머》 《혼자가 편한 당신에게》 《피로를 모르는 최고의 몸》 등이 있다.



감수 : 사카이 다쓰오

1978년 도쿄대학교 졸업 후 같은 해 도쿄대학교 해부학 교실 조교로 일했다. 1984년 하이델베르크대학교 해부학 실험실에서 유학, 1986년 도쿄대학교 조교수를 거쳐 1990년 준텐도대학교 교수가 되었다. 해부학 교육, 신장 및 혈관 세포 생물학, 인체 해부, 해부학 역사와 의학사 연구 및 집필에 매진하고 있다.

목차

다이어트 성공 비결은 바로 ‘다이어트 근육’ 

‘젖혀진 허리 & 새우등’ 때문에 보디라인이 무너진다! 

자세 홈트의 3가지 포인트! 

자세 홈트로 몸이 이렇게 변한다! 

지금 바로 체크! 그 자세, 뚱뚱해 보일지도

근육 운동이 처음이라면? 근육에 자극을 주는 방법 

여기 주목! 이 책을 보는 방법 



1장. 자세 홈트 : 기본편

굳은 척추 사이를 최대한 벌어지게 한다! 캣 앤 카우

앞으로 기울어진 골반을 되돌린다! 월 엘보 

벌어진 늑골을 조인다! 올 포 스트레칭 



2장. 자세 홈트 : 부위별 다이어트편

[자세 홈트 1] 튼실한 허벅지 리셋 

허벅지 뒤쪽을 자극해서 허벅지를 슬림하게, 슬로프 브릿지 

허벅지 앞쪽을 기분 좋게 이완하는, 하프 프로그 



[자세 홈트 2] 불룩 나온 아랫배 리셋 

복근에 집중해 복부를 납작하게! 바이시클 데드버그

세로로 갈라진 복근을 손에 넣을 수 있다! 니 터치 크런치



[자세 홈트 3] 절구통 몸매 리셋 

허리를 잘록하게 만드는 필수 종목, 레그 트위스트 

즉시 잘록한 허리를 만든다! 크로스 터치 크런치

Column 앉는 방법 OX



[자세 홈트 4] 처진 엉덩이 리셋

엉덩이를 깨워서 힙업! 세미 와이드 스쿼트 

엉덩이 한 곳에만 집중! 힙 익스텐션 



[자세 홈트 5] 물렁물렁 소시지 허벅지 리셋 

벌어진 허벅지를 조여 준다! 닐링 트위스트 

허벅지 안쪽 스트레칭으로 고관절을 부드럽게! 바운드 앵글 

Column 자세에 좋은 의외의 작은 습관



[자세 홈트 6] 휘어진 다리 리셋 

뒤틀린 다리를 리셋! 버터플라이

아름다운 엉덩이 & 다리 홈트, 클램셸



[자세 홈트 7] 말린 어깨 리셋

새우등 개선! 어깨 주변을 슬림하게! 리버스 플랭크 94



[자세 홈트 8] 코끼리 발목 리셋

발목을 유연하게 만들어서 꾸욱! 카프 런지 



3장. 자세 홈트 : 상급편

허리를 잘록하게 만드는 복사근을 집중 공략! 래터럴 플랭크 

힙업에 효과적! 신진대사도 UP! 원 레그 데드리프트 

팔에도 견갑골에도 효과적~ 다이아몬드 푸시업 



4장. 다이어트 근육을 깨우는 틈새 홈트

내전근, 단련해서 손해 볼 일 없다! 허벅지 안쪽에 페트병 끼우기 

발목의 움직임을 부드럽게! 발등 굽힘 수건 스트레칭 

온몸의 속근육이 깨어난다! 한쪽 다리 밸런스 운동 

앉아서 복근을 강화하는 발 들기 복근 운동 

팔을 시원~하게! 수건 잡고 팔 뒤로 당기기 



자세 리셋 주간 프로그램 

워너비 몸매 목표 달성! 전신 2주 프로그램 

다이어트 근육 자세 홈트 초보자를 위한 Q&A 

마치며