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책소개

한 권으로 소화하는 쉽고 빠른 장 교과서

평생 건강 책임지는 초간단 식습관과 운동법

★ 대장암 최고 권위자 명의 김남규 교수 강력 추천 ★



장이 튼튼하면 만병을 이기는 몸이 된다. 이 책은 내 몸이 아픈 이유를 장의 작용과 함께 설명하고 있다. 변비·설사부터 대사 질환·암까지 발병을 예고하는 적신호와 예방법을 한 권에 담았다. 장에 좋다는 발효 식품과 식이섬유의 함정을 지적하며 장에서 잘 흡수되지 않는 당 성분에 관한 새로운 정보도 다뤘다. 식사 습관을 어떻게 바꿔야 하는지, 무엇을 어떻게 요리해 먹으면 되는지 살펴보자. 내 몸에 딱 맞는 식단을 짜는 데 도움을 줄 것이다. 소화를 돕는 장 마사지, 배변력 키우는 자세, 장을 활성화하는 운동법 또한 그림·사진으로 한눈에 파악할 수 있다. 장 건강 지키는 실천법, 지금 당장 따라하라.

저자소개

저자 : 에다 아카시

저자 : 에다 아카시

지치의과대학 대학원 의학연구과를 졸업했다. 일본 소화기병학회 전문의, 일본 소화기내시경학회 전문의로 현재 에다 클리닉 원장을 맡고 있다. 매일 200명 가까운 환자들을 만나며 불편한 장 때문에 고통 받는 이들의 절박함을 크게 느껴 장을 관찰하고 장 문제를 해결하는 일에 일생을 바쳤다. 적지 않은 의사들이 장 환자의 고민을 가볍게 여기는 경향이 있음을 지적하며 의사와 환자 간의 의식 격차를 줄이기 위해 이 책을 썼다. TV와 라디오, 잡지 등 일본 언론에 자주 출연해 전문적이면서도 재미있는 해설로 대중에게 인기가 좋다.



역자 : 박세미

서강대학교에서 경영학을 전공하고 글밥 아카데미 수료 후 바른번역 소속 번역가로 활동 중이다. 옮긴 책으로는 《숨만 잘 쉬어도 뱃살이 빠진다》가 있다.



감수 : 김남규

세브란스 대장항문외과 교수이자 국내 대장암 최고 권위자다. 연세대학교 의과대학을 졸업하고 세브란스에서 외과 전공의 과정을 마쳤으며 현재 동 대학 교수로 재직하고 있다. 대장암 분야에 있어 ‘최초’, ‘최고’라는 수식어가 따라붙는 그는 EBS 〈명의〉에 3차례 출연하면서 대중들에게도 큰 호응을 얻었다. 저서로는 《몸이 되살아나는 장 습관》, 《대장암 완치 설명서》, 《당신을 만나서 참 좋았다》가 있다.

목차

들어가며

책을 시작하기 전에 1 외부와 온몸을 잇는 제2의 뇌, 장

책을 시작하기 전에 2 몸과 마음의 문제 전부 장과 관련이 있다



PART 1 알고 나면 깜짝 놀랄 장의 역할

장을 제대로 알아야 평생 건강 챙긴다

장을 따라가는 소화와 흡수 여행

제2의 뇌, 장 신경

장기들의 커뮤니케이션

장내 세균이 건강을 좌우한다

나이가 들면서 바뀌는 장내 세균 구성

바이러스와 싸우는 최전선, 장

행복 호르몬의 90퍼센트가 장에서 나온다



PART 2 의외의 진실! 내 몸이 아픈 이유

불편한 장은 신호를 보낸다

대변의 색과 모양이 알려주는 장 상태

원인을 알면 치료 가능하다! 변비와 설사 메커니즘

유해균이 늘어나면 어떻게 될까?

마른 사람일수록 장이 더 불편하다는 말, 사실일까?

긴장하면 배가 아픈 이유

유방암, 자궁경부암도 장과 관련이 있다

간암과 대장암에 걸리지 않으려면

살찌우는 뚱보균의 공포

장 건강, 우울증에도 관여한다는 게 사실일까?

장이 노화할 때 일어나는 일

깨끗한 피부를 갖고 싶다면

언제, 왜 유해균이 늘어날까?

소장에 갑자기 세균이 늘었을 때

장 건강과 질병의 관계

- 변비 | 설사 | 식욕부진 | 비만 | 생리통 | 거친 피부 |

붓기 · 수족냉증 | 요통 | 어깨 결림 | 불면증 | 만성 피로 |

초조함 · 불안감 | 무기력 · 우울증 | 과민성 장 증후군 |

알레르기 | 수족구 등 감염병 | 소장 내 세균 과잉증식 |

암 | 치매 | 고혈압 | 동맥경화 | 당뇨병



PART 3 이렇게 먹으면 좋아진다! 장이 되살아나는 식습관

장내 세균의 파트너, 식사

건강한 장을 만드는 4대 식품

장에 좋다는 식사의 함정

장 건강 해치는 4가지 당질 포드맵

저포드맵 식단이 과민성 장 증후군을 고친다

- 메인요리 | 반찬 | 국

장수의 비결, 공복

장을 되살리는 한방 이용법

장 상태에 따라 물도 골라 마셔야 한다



PART 4 매일 상쾌하다! 장이 되살아나는 운동법

장을 돌보는 습관이 중요하다

하루 종일 앉아 있는 생활을 하고 있다면

잘 쉬어야 장도 고생하지 않는다

행복 호르몬을 늘리는 습관

변비 때문에 고생이라면

장이 편안해지는 목욕 습관

숙면을 부르는 수면 습관

내 몸에 맞는 운동이 수명을 늘린다

마사지와 지압이 불편한 장을 개선한다

배변하는 힘을 키우는 골반저근 운동

배에 가스가 찬 것 같을 때, 장을 움직여야 한다

튼튼한 장을 만드는 스쿼트



부록 1 위암의 99퍼센트가 피로리균에서 비롯된다

부록 2 언제 병원에 가야 할까?

부록 3 장 수술 후에는 어떻게 해야 할까?

부록 4 변비약, 잘못 먹고 있는 건 아닐까?

나오며