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책소개

하루에 잠깐 시간을 내어 몸을 풀어주는 것만으로 통증은 사라지고 몸이 좋아진다!



바쁜 현대인들을 위해 하루 10분 운동으로 건강한 몸을 만들 수 있도록 도와주는 『쓸모 있는 몸을 만드는 스트레칭』. 오랜 시간을 한 자세로 앉아 있는 현대인들은 대부분 근육이 딱딱하게 굳어 있다. 그래서 어깨와 목, 허리 등에 통증이 생기기도 한다. 이런 통증을 해결하기 위해 많은 사람들이 병원을 찾는다. 하지만 통증의 원인인 굳은 몸을 스트레칭으로 부드럽게 풀어주기만 해도 통증에서 벗어날 수 있다. 



이 책에서 우리는 지금까지 단순하게만 생각했던 스트레칭과는 다른 스트레칭을 만날 수 있다. 세밀한 근육을 자극해 근육의 위치를 제자리로 돌려주고, 몸을 바로 세워 체형교정의 효과도 느낄 수 있다. 처음에는 몸이 굳어있어 기초 동작을 따라 하는데도 아프고 힘이 들 수 있지만 스트레칭을 꾸준히 따라 하기만 하면 몸의 변화가 나타날 것이다. 



라운드숄더, 월경통, 다이어트에 도움이 되고 다리찢기로 라인은 잡아주며, 숨은 키를 찾아주는 스트레칭 방법을 자세하게 소개하는 이 책은 자신의 증상과 고민에 맞는 스트레칭 동작을 선택할 수 있도록 구성하였다. 스트레칭은 특별한 도구 없이 누구나 쉽게 따라 수 있으며 꾸준히 하기만 해도 몸이 편안해지는 경험을 하게 될 것이다.

저자소개

저자 : 김성종

한양대학교에서 에어로빅 체조선수 생활을 하면서 부상을 많이 당했다. 그래서 부상 방지를 위해서 스트레칭이 얼마나 중요한지 몸으로 깨달았다. 헬스트레이너를 하면서 사람들이 스트레칭을 쉽게 생각한다는 것을 느꼈다. 그래서 직접 깨달은 스트레칭의 중요성을 널리 알리기 위해 국내 최초 스트레칭 샵인 ‘스트레칭 조이’를 운영하게 되었다. 스트레칭만으로도 즐겁고 재미있게 운동할 수 있도록 더욱 공부하며 사람들과 소통하고 있다. 앞으로도 더욱 많은 사람들에게 스트레칭을 퍼트리기 위해 꾸준히 노력 중이다. 그는 “스트레칭도 운동이다” 라고 오늘도 외친다.



저자 : 남기민

브랜드 패키지 디자인을 전공하고 디자인 에이전시에서 3년을 근무하며 국내외의 여러 브랜드를 기획하고 디자인했다. 하지만 반복되는 잦은 야근이 힘에 부쳐 운동을 시작했고 그것이 그녀의 인생을 변화하게 했다. 기획과 디자인을 브랜드와 제품에 담아내듯 운동으로 몸을 바르게 만드는 일을 꿈꾸게 되었다. 스스로의 몸을 디자인하고 기획하는 것이 얼마나 중요한지 알리고 싶어 ‘스트레칭 조이’에서 강사로 일을 하고 있다. 운동을 하면서 깨닫게 된 것을 사람들에게 전파하기 위해 꾸준히 소통하며 사람들의 몸을 바르고 아름답게 기획하고 디자인하고 있다.



· 인스타그램 @stretchjoy

· 유튜브 스트레칭 조이

· 블로그 https://blog.naver.com/stretchjoy

· 카페 https://cafe.naver.com/sungjongfit.cafe

목차

프롤로그 스트레칭도 운동이다 

추천사 

이 책을 보는 방법 

당신은 스트레칭을 꼭 해야 한다 

지금까지 알던 스트레칭이 아니다 

하루 10분 신체 정렬 잡기 

스트레칭 용어 설명 

스트레칭 호흡 

스트레칭 체험 후기 



PART 00 기초스트레칭

목 스트레칭 

팔 스트레칭 

고양이 스트레칭 

아기 자세 스트레칭 

굽은 등 스트레칭 

엉덩이 스트레칭 

종아리 스트레칭 

허벅지 뒤쪽 스트레칭 

나비 자세 

스트레칭 체험 후기 



PART 01 라운드숄더와 굽은 등

거북목을 해결하는 스트레칭 

자기 전 목과 어깨를 풀어주는 스트레칭 

목과 어깨 스트레칭 

거북목 탈출 스트레칭 

뒷목 스트레칭 

하늘 목 스트레칭 

굽은 등 펴는 스트레칭 

슈퍼맨 어깨 스트레칭 

어깨 회전 스트레칭 

무릎 접어 어깨 스트레칭 

가슴과 어깨 근육 스트레칭 

굽은 어깨 스트레칭 

가슴 스트레칭 

상체 순환 스트레칭 

스트레칭 조이에게 물어보세요 



PART 02 월경통

골반을 풀어주는 스트레칭 

부기해소에 도움을 주는 스트레칭 

폼롤러를 이용한 림프순환 마사지 

날개뼈와 림프 스트레칭 

골반 열어 스트레칭 

기지개 스트레칭 

옆구리 스트레칭 

런지를 이용한 복부 스트레칭 

고관절 스트레칭 

테니스 공으로 엉덩이 근막이완 

비둘기 자세 

척추 균형 스트레칭 

스트레칭 조이에게 물어보세요 





PART 03 다이어트

전신의 밸런스를 잡아주는 스트레칭 

빠른 효과를 볼 수 있는 다이어트 스트레칭 

하체 밸런스 스트레칭 

와이드 스윙 스쿼트

슬라이드 스쿼트 

허벅지 뒤쪽 킥 스트레칭 

허벅지 옆쪽 킥 스트레칭 

코어 밸런스 킥 스트레칭 

허리 라인 스트레칭 

V자 스트레칭 

고양이 킥 스트레칭 

골반 강화 킥 스트레칭 

스트레칭 조이에게 물어보세요



PART 04 곧게 뻗은 다리

다리 라인을 정리해주는 스트레칭 

다리를 얇게 만들어주는 스트레칭 

다리 들어 안쪽 스트레칭 

다리 들어 바깥쪽 스트레칭

허리와 다리 스트레칭

전신 밸런스 스트레칭

한 다리 개구리 자세 

미음(ㅁ) 자세

하체 라인 런지 스트레칭

다리 안기 스트레칭

런지 비둘기 자세 

스트레칭 조이에게 물어보세요



PART 05 다리찢기

하체 유연성을 올려주는 스트레칭 

허리 통증을 줄여주는 스트레칭

런지 스트레칭

개구리 자세 

개구리 변형 자세 

다리 뻗어 스트레칭 

허벅지와 무릎 스트레칭 

복부와 골반 근육 스트레칭 

가슴 내려놓기 스트레칭 

스탠딩 체크 트위스트 

골반 회전 스트레칭 

스트레칭 조이에게 물어보세요 



PART 06 성장 스트레칭

자기 전에 하면 키가 커지는 스트레칭 

숨은 1cm를 바로 찾아주는 스트레칭 

폼롤러 종아리 마사지 

인어공주 스트레칭 

구르는 의자 스트레칭 

누워 쭉쭉 스트레칭 

코어 스트레칭

하체 트위스트 T 스트레칭

다리 접어 트위스트 스트레칭

하체 순환 스트레칭 

스트레칭 조이에게 물어보세요