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책소개

우울증의 소용돌이를 빠져나올 수 있는 효과적이고 실용적인 방법!



심리학 박사 레이첼 허센버그가 나에게 진짜 중요한 것이 무엇인지, 그리고 그 중요한 것을 어떻게 실행할 수 있는지, 또한 건강한 실행력을 키우는 방법을 통해 궁극적으로는 우리가 큰 힘 들이지 않고 편안한 상태에서 행복과 건강한 삶에 이르는 나침반을 제시하는 『나는 오늘부터 행복해지기로 했다』. 



저자가 행동 치료법과 ACT(수용전념치료)를 바탕으로 우리가 벗어나지 못한 채 헤매고 있는 미루기, 죄책감, 부끄러움, 좌절의 사슬에서 꺼내주고, 우리를 억누르고 있는 패배감을 떨쳐 버릴 수 있는 견고하면서도 실제적인 실천방법을 제시한다. 방법은 간단하다. ‘그냥 하는 것’이다.



저자는 해야 할 일을 회피하고 싶고 다음으로 미루고 싶은 충동이 들었을 때, 그 감정을 다스리고 계획해둔 대로 행동해야 한다고 이야기한다. 그렇게 해서 축축 처지는 부정적인 감정 대신 생기 있는 긍정적인 감정으로 마음을 채우는 것이다. ‘내일은 꼭 할 게’라는 빈말을 하는 대신, 그냥 바로 지금 아주 작은 일이라도 하는 것이 스스로 기분 좋아지는 절대적인 방법임을 일깨워준다.

저자소개

저자 : 레이첼 허센버그

우울증 전문 정신과 의사, 의학박사,

Emory 대학 정신 및 행동과학 부교수,

Emory대학 ‘치료저항성 우울증’ 프로그램 디렉터, 현재까지 25건 이상의 논문을 발표했다.



저자 : 우영미(번역)

프리랜서 번역가. 경희대학교 영문학 석사, 맥쿼리대학교 통번역 석사를 취득했고 한국문학번역원 번역아카데미 특별과정을 마쳤다.

목차

서장* 행복 스위치 ON 

계획뿐 왜 실천하지 못할까* / 이 책의 핵심 메시지 

연습 및 아웃풋 / 최신 이론 기반



1장* 첫 번째 원칙 피하지 말고 다가간다 

가치관이 있으면 분명해진다 / 당신이 가치 있다고 여기는 일은 무엇인가*

행동에 뒤따르는 감정 반응을 관찰하라 / 가치관에 따라 행동하고 감정 변화를 관찰하라



2장* 두 번째 원칙 자기관리는 실행력을 높인다 

건강한 습관이 우울증을 치료한다 / 자기관리 습관과 생체 시계

아침 형 인간과 저녁 형 인간 / 새로운 습관을 들여라

건강한 수면 습관 / 건강한 운동 습관

건강한 식사 습관 / 건강한 약제 복용 습관

건강을 위한 휴식 습관 / 건강 습관을 관찰하라 

삶을 돌보려면 자신을 챙겨라



3장* 세 번째 원칙 미루는 버릇을 통제하여 실행력을 높인다 

경로 이탈을 알리는 방아쇠 / 어떻게 타당한 욕구가 문제를 일으키는가

선택의 순간에 ‘트랩’을 주목하라 / 행동 패턴과 행동 충동을 구별하라 

미루고 싶은 충동을 유발하는 상황관찰하기 / 저 강도 방아쇠 상황에 대처하는 법

고강도 방아쇠 상황에 대처하는 법 / 방아쇠를 효과적으로 다루면 행복과 가까워진다



4장* 네 번째 원칙 일정이 꽉 찼을 때 더 많이 일한다 

자기관리 및 트랩 전략을 일정에 넣는다 / 일일 계획표 사용하기

나의 유형 찾기 / 당신은 어떤 유형에 주목하는가* 

당신이 시작하는데 도움을 주는 조언 / 이루고 싶은 활동에 대해 영감을 얻을 수 있다

노력할 가치가 있는 활동인가* / 활동 결과를 생각해본다

인식의 변화는 행동 변화를 가져온다



5장* 다섯 번째 원칙 찰나의 승리를 공유해서 안정을 유지한다 

성공의 기쁨은 나누면 배가 된다 / 자신의 성공을 사교적 상호작용으로 활용한다

자신의 삶에서 사람들의 반응 유형 알아내기 / 단계적으로 자신의 발전을 활용하라



종장* 행복한 오늘 

나만의 핵심 가치관 

미래의 나 찾기