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책소개

20년간 수만 명의 마음을 수리해 온 한창수 교수의 다정하고 힘 있는 위로의 말들

“저는 무조건 당신 편입니다.”



마흔 살의 내담자 D는 어느 날부터인가 울컥 화가 나서 참기 힘들어지는 일이 잦아졌다. 특별한 사건은 없었기에 더 의아한 일이었다. 찬찬히 복기해 본 그의 인생은 이랬다. 그의 부모님은 어린 시절 일찍 헤어져 그는 할머니 손에 커야 했다. 언제나 며느리, 그러니까 D의 엄마 욕을 달고 사는 할머니였지만, 그에게는 고마운 존재였다. 지금까지도 착한 손주 역할을 하고 있는 그는 계약직으로 들어간 회사에서 10년째 기술직으로 일하고 있다. 일이 특별히 힘들진 않지만, 상사들은 원청업체에서 클레임이 오거나 사장님에게 혼나고 나면 그에게 종종 화풀이를 했다. 알고 보면 동료들 잘못인데 본인이 책임져야 하는 경우도 생겼다.따져 보면 아주 험난한 삶은 아니었다. 다만, 그가 자기 감정을 해결하지 못한 채 원망하는 마음을 너무 많이 쌓아왔다는 게 문제였다. 이것이 임계점에 다다르자 충동적인 분노로 표출되었던 것.



『무조건 당신 편』에서 저자는 이런 감정을 ‘울분’이라고 말한다. 너무 억울하고 화나는 일을 반복적으로 겪었을 때, 가해자에게 복수하고 싶지만 도리가 없어 분통 터질 때, 이때 느끼는 것이 바로 울분이다. 울분은 ‘갑질’로 인한 ‘감정 노동’이 사회적인 공분을 사고 있는 요즘, 우리를 병들게 하는 가장 심각한 감정 중 하나로, 내부적으로 터지면 우울증이나 스스로를 해치는 행동, 외부적으로 터지면 누군가를 해치는 행동으로 흘러간단 점에서 상당히 심각하다. 이 때문에 독일의 정신의학 교수 마이클 린든은 이를 ‘울분 장애’라 공식 명명하기도 했다.



다른 부정적인 감정도 마찬가지지만, 울분을 다루기 위해서는 가장 먼저 자신의 상태를 정확히 인지할 필요가 있다. 이에 따라, 책에는 독일 연구 팀에서 개발해 한국 연구 팀에서 상황에 맞게 번역한 ‘울분 장애 척도’를 실어, 독자 스스로 자신의 상태를 점검해 볼 수 있게 했다. 저자는 울분 감정을 가장 비중 있게 다루는 한편, 우리가 흔히 내뱉는 “힘들다”는 말에 묻어 있는 감정들, 즉 분노, 무력감, 불안감, 슬픔 등도 깊은 시선으로 들여다본다. 그는 이런 감정들로 인해 괴로워하는 이들의 사례를 들려주면서, 마음의 문제로 인한 물리적인 증상은 약물 치료로 좋아지겠지만 감정을 온전히 치유하려면 더 오랜 시간이 필요하다고 말한다. 그 과정에서 내담자가 바닥나버린 자신의 마음 곳간을 채우고 다리에 힘을 키워 스스로 일어날 때까지, 그의 편에 서겠다고도.

저자소개

저자 : 한창수

마음의 힘을 키워주기 위해서는 먼저 그의 편이 되어주어야 한다고 믿는 정신 건강 전문의.

고려 대학교를 졸업하고 동 대학원과 미국 듀크 대학교에서 학위를 받았다. 지금은 고려 대학교에서 정신 건강 의학과 교수로 재직하며 진료와 연구를 병행하고 있다. 또한 2018년에는 중앙자살예방센터 센터장을 역임했고, KBS 〈생로병사의 비밀〉을 비롯한 수많은 방송 프로그램에서 마음과 정신의 문제를 쉽고 편안하게 설명해 왔다.

군의관 시절, 서부 사하라 평화유지군으로 자원하여 전 세계에서 모여든 파병 유엔군들을 상담하고 그들의 정신 건강 실태를 보고한 바 있다. 그 과정에서 고난을 겪은 이들이 어떻게 그것을 극복하고, 성장하는지 지켜볼 수 있었다. 이를 계기로 회복력과 외상 후 성장, 건강한 사회적 관계에 대한 연구를 지속한 결과, 국제 영문 저널에 240편 이상의 연구 논문을 발표하는 성과를 냈다.

다양한 분야에서 목소리를 내고 있지만, 정작 내담자들에게 미처 꺼내지 못했던 이야기들이 계속 머릿속을 맴돌았다. 그 이야기들을 꾹꾹 눌러 담아 이 책을 썼다.

목차

프롤로그: 지금 그 정도면 괜찮아요



1장 벼랑 끝에 놓인 마음

: 우리가 끝없는 감정적 괴로움에 빠지는 이유



완전히 바닥나버린 내 마음의 곳간

되는 일이 하나도 없는 날에는

감정 노동을 대하는 마음가짐

무방비 상태로 갑질을 당했을 때

세상에 믿을 사람 하나도 없습니다

나이 먹은 엄마도 알고 보면

그저 보잘것없는 내 인생

긍정이라는 이름의 독

억울하고 분해서 살 수가 없어

알아두기: 우울증이란 어떤 상태일까



2장: 무한한 지지를 당신에게

: ‘자기 부정’에서 ‘자기 지지’로 돌아서는 법



내 안의 미스터 하이드 다스리기

불편한 감정은 틀리는 법이 없다

마음속의 잔잔한 불안 다루는 법

조금 늦게 가는 인생도 있음을

관계의 상처를 두려워하지 말 것

너무 애쓰지 않아도 괜찮아

차라리 친한 남이라고 생각하세요

어떤 부모가 아이에게 건강할까

소확행, 내 마음의 피난처

각자 행복하게 잘살기 위하여

천천히 시간을 들여 다듬고 또 다듬고

알아두기: 우울증이 생기는 이유들



3장: 상처가 거름이 되려면

: 상처받을수록 더 강해지는 ‘외상 후 성장’의 비밀



마른 장작에서 젖은 장작으로

금세 딛고 일어서는 사람들

외상 후 성장의 비밀

나를 지키는 용기

우울한 친구에게 무슨 말을 해줄까

모두와 친하게 지내지 않아도

부드럽지만 단호하게 하는 말

미래 기억을 단련하는 법

늘 실패를 계획할 것

마음에게도 헬스 트레이너가 필요해

스마트한 마음 건강 관리법

알아두기: 우울 증상의 치료법들



에필로그: 무조건 당신 편

주

부록: 점진적 긴장 이완법