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책소개

이제 당신이 명상을 해야 할 차례! 

실패하지 않는 명상을 위하여



스티브 잡스, 오프라 윈프리, 휴 잭맨, 마돈나, 박찬호, 이효리…. 이들의 공통점은 ‘명상’이다. ‘매일 하는 샤워처럼 명상을 한다’는 배우 휴 잭맨은 말했다. “명상하는 중에 나는 배우도, 아버지도, 남편도, 휴 잭맨도 아니다. 모든 것의 근원에 잠시 몸을 담글 뿐이다.” 그는 이 근원적 자리에서 삶의 에너지를 얻는 것이다.

명상은 생각보다 우리 가까이에 있다. 명상의 이로움은 뇌과학, 신경학, 심리학, 의학 분야에서 과학적으로 속속 증명되고 있으며, 의료ㆍ교육ㆍ스포츠ㆍ비즈니스 영역으로 그 영향력이 점차 확대되는 추세이다.

그런데도 왜 당신은 여전히 명상의 혜택을 누리지 못하는가? 명상의 효과를 제대로 느껴보지 못했기 때문이다. 명상은 머리로 이해하는 이론체계가 아닌 100% 실천법이다. 그 효과를 체험하기 위해서는 직접 해보겠다는 ‘결심’과 꾸준히 실천하는 ‘연습’이 뒤따라야 한다. 

이 책의 저자는 한국불교의 정통 수행법인 간화선(看話禪)을 비롯해 다양한 명상과학 프로그램을 두루 섭렵한 명상 전문가로서, 자신의 경험을 토대로 명상의 참 의미와 구체적인 실천법을 아주 쉽게 설명한다. 명상이 어떻게 우리 삶을 획기적으로 변화시킬 수 있는지, 명상을 통해 일과 삶 모두에서 행복에 이르는 법을 구글 지도처럼 알려준다. 명상이 무엇인지 궁금하고, 명상에 자꾸 실패하고, 명상의 기쁨을 아직 모르는 당신에게 이 책을 강력히 추천한다.

저자소개

저자 : 김병전

저자 : 김병전

마음챙김 모바일 앱 ‘하루명상’ 개발자이자 무진어소시에이츠(주) 대표이사.

딜로이트 컨설팅, 머서 컨설팅, 아더앤더슨 컨설팅, 김앤장 법률사무소 등에서 HR 컨설팅 분야 프랙티스 리더로서 20여 년간 근무했다. 이후 개인의 삶은 물론 기업 경영에 명상이 필요하다는 것을 깨닫고, 무진어소시에이츠(주)를 설립해 국내 HR 컨설팅 회사 최초로 마음챙김 솔루션을 개발·제공하고 있다. 인사, 조직, 리더십, 조직 문화, M&A 등 다양한 분야의 컨설팅 전문성과 10여 년간의 명상 수행을 통해 체득한 경험을 통합적으로 해석하여 명상 컨설팅이라는 새로운 분야를 개척하고 있다. 장기적으로는 멘탈헬스케어 플랫폼 구축을 통해 온 국민의 마음 건강을 챙기고, 한국적 명상 콘텐츠의 글로벌화를 통해 K-Mind를 지구촌 전체로 확산시키려는 비전을갖고 있다.

2020년 ‘네이버-KTB 오디오 콘텐츠 전문투자조합’으로부터 투자를 유치하여 ‘네이버’와 명상 관련 업무를 협업하고 있다. 또 KT 기가지니를 통해 국내 최초 AI 명상 서비스를 제공하고 있으며, SK브로드밴드 Btv에서도 IPTV 기반 마음챙김 콘텐츠 서비스를 제공하고 있다.

하트스마일명상(Heart-Smile Training) 개발자인 미산 스님의 지도로 하트스마일러 양성 과정에 참여하고 있으며, 국제공인 MSC(Mindful Self-Compassion) 지도자로도 활동하고 있다. 함께 옮긴 책으로 《생각의 판을 뒤집어라》, 《1초의 여유가 멀티태스킹 8시간을 이긴다》, 《마음챙김과 자비》, 《컴패션 경영》 등이 있다.

목차

추천의 글 4

프롤로그 12



명상이 내게로 오다



1장. 삶은 언제나 예측할 수 없는 내러티브

고졸 은행원, 외국계 기업 리더가 되다

인생의 탄탄대로가 무너지던 날

다른 세상을 마주하다

친애하는 나의 스승, 아들

풍요와 행복으로 가는 하트스마일명상

정서 지능을 높여주는 마음챙김 명상

국내 최초 명상 전문 컨설팅 회사를 세우다

K-Mind의 세계화를 꿈꾸며



2장. 마음의 눈을 뜨면 세상이 달라진다

명상이란 무엇인가

세계의 석학 유발 하라리가 말하는 명상

코리안 특급 박찬호가 말하는 명상

마음챙김이란 무엇인가

명상의 시작과 끝, 호흡

하루 한 번 마음을 다해 숨 쉬어라

내 몸을 사랑하는 법: 바디 스캔

판단하지 말고 경험하라

바꿀 수 없는 것에 대한 걱정을 버려라

마음의 풍경을 바라보라

지금이 달라지면 내일이 달라진다



3장. 현재를 온전히 살아가는 연습

승자와 패자가 따로 없는 삶

오늘부터 잘 살기: 굿모닝감사미소 명상

주변을 사랑하기: 마이크로 산책 명상

오감으로 맛보기: 먹기 명상

마음의 때 씻기: 설거지 명상

평온해지기: 스트레스 해소 명상

법정 스님의 맑고 향기로운 명상

마음으로 말하기: 대화 명상

바보들의 마음 습관, 이기주의

내일 먹을 밥은 걱정하지 마라

일곱 가지 생활 명상



이제 당신이 명상을 해야 할 때



4장. 세계의 리더들이 명상을 하는 이유

가성비 슈퍼 갑(甲) 리더십 개발 솔루션

인공지능의 시대? 마음챙김의 시대!

자발적 몰입이 성공의 열쇠다

성공한 변호사의 마음챙김 이야기

세상을 바꾸는 리더의 네 가지 조건

감정을 다스리면 생산성이 높아진다

마이크로소프트의 성장 마인드셋

법조인들을 위한 멘탈 관리술



5장. 워라밸을 위한 마음챙김 기술

마음챙김은 내가 선택하는 삶이다

직장인을 위한 일곱 가지 조언

주의력 도둑을 잡는 네 가지 방법

하루를 즐겁게 만드는 15초 명상법

누구에게나 인생은 시련의 연속이다



6장. 탁월함은 친절에서 나온다

리더들을 위한 구명조끼, 셀프 컴패션

셀프 컴패션의 세 가지 구성 요소

탁월한 리더들의 여섯 가지 특징

나에게 먼저 친절하라

부정적인 자기 대화에서 벗어나라

마음을 열면 새로운 길이 열린다



에필로그