ÄÁÅÙÃ÷»ó¼¼º¸±â

³» ¸Ó¸´¼Ó µµ¸¶¹ì ±æµéÀ̱â
³» ¸Ó¸´¼Ó µµ¸¶¹ì ±æµéÀ̱â
  • ÀúÀÚ<´Ü Ä«Ã÷> Àú/<ÇãÇüÀº> ¿ª
  • ÃâÆÇ»çÃ¥¼¼»ó
  • ÃâÆÇÀÏ2020-02-20
  • µî·ÏÀÏ2020-09-02
º¸À¯ 5, ´ëÃâ 0, ¿¹¾à 0, ´©Àû´ëÃâ 1, ´©Àû¿¹¾à 0

Ã¥¼Ò°³

Áö±Ý ´çÀå ´ç½Å ³ú ¼ÓÀÇ µµ¸¶¹ìÀ» ±æµé¿©¾ß ÇÒ ÀÌÀ¯

¡®¸ö¿¡ ÁÁ°í ¸Àµµ ÁÁÀº¡¯ ¹ìÀº ¾Æ´ÏÁö¸¸, ´ç½Å ³ú ¼Ó µµ¸¶¹ìÀ» ±æµéÀ̴ °ÍÀº ½É¸®Àû °Ç°­°ú ¾È³ç¿¡ ÇʼöÀûÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. À̴ 20¼¼±â ÈĹݠÀÎÁöÇൿġ·á¿Í ¼ö¿ëÀü³äÄ¡·á°¡ ÁÖ·ù ½É¸®Ä¡·áÀÌ·ÐÀ¸·Î ºÎ»óÇÔ°ú ÇÔ²² ³ú¿Í ÀÎÁö ÀÛ¿ë ¿¬±¸ ¿ª½Ã ¹ß´ÞÇϸ鼭 ¼³µæ·ÂÀ» ¾ò¾ú´Ù. À̸¥¹Ù °¨Á¤À» °üÀåÇϴ ÆíµµÃ¼(¼Ò¼³ Á¦¸ñÀ¸·Îµµ ³Î¸® ¾Ë·ÁÁø ¡®¾Æ¸óµå¡¯ÀÇ ´Ù¸¥ À̸§, ¸Â´Ù)¸¦ Æ÷ÇÔÇϴ Àΰ£ ³úÀÇ ÀϺκÐ, ¡°µµ¸¶¹ì ³ú¡±ÀÇ ÀÛ¿ëÀ» ÀÌÇØÇϴ °ÍÀÌ´Ù. ºÒÇàÀÎÁö ´ÙÇàÀÎÁö ¡®Çö´ëÀÎÀÇ °íÁúº´¡¯ÀÌ (°¡¸®Å°´Â º´ÁõÀÌ ÇѵÑÀÌ ¾Æ´ÏÁö¸¸) ½É¸®Àû ¹®Á¦¿¡ °ü·ÃµÈ ¸¸Å­, ½É¸® Ä¡À¯¸¦ µ½´Â ´ëÁßÀûÀΠ½É¸®ÇÐÃ¥ÀÌ ½ñ¾ÆÁö°í ÀÖ´Ù. (°í¹«ÀûÀÌ°Ôµµ µµ¸¶¹ì ³ú¸¦ ´Ù·ç´Â Ã¥µµ Æ÷ÇÔÇؼ­.) ÇÏÁö¸¸ ÀúÀÚÀÇ ¸»Ã³·³ À̠åµéÀº ³Ê¹« µüµüÇؼ­ °ð¹Ù·Î ½á¸Ô±â ¾î·Æ°Å³ª ¸¸º´ÅëÄ¡¾à ¼öÁØÀÇ ÀÚÀÇÀûÀΠó¹æÀ¸·Î µ¶ÀÚ¸¦ ´õ Å« È¥¶õ¿¡ ºü¶ß¸®±â ÀϾ¥´Ù. ÀúÀÚÀΠ´Ü Ä«Ã÷´Â ½É¸®ÇÐÀÚÀÌÀÚ ½É¸®»ó´ã»ç·Î Á÷Á¢ È¯ÀÚ¸¦ ¸¸³ª¸é¼­ ÀÏÂïÀÌ ÀÌ ¾î·Á¿òÀ» Å¸°³ÇÒ ¹æ¾ÈÀ» °í¾ÈÇس´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î, °ÌÀÌ ³ª¼­ ÇÏÁö ¸øÇϴ Àϵ鿡 ¸Â´Ú¶ß¸± ¶§, ÀÌ·¯ÇÑ µÎ·Á¿òÀ» À̼ºÀûÀ¸·Î ´Ù½º¸®´Â ÀÏÀÌ Á»Ã³·³ Àß ¾È µÇ´Â ÀÌÀ¯´Â ¿ì¸® ¸Ó¸´¼ÓÀÇ ¾ÆÁÖ ¿ø½ÃÀûÀΠ¡®µµ¸¶¹ì¡¯ÀÌ ³í¸®·Î´Â ¼³µæµÇÁö ¾Ê±â ¶§¹®À̶ó°í ¼³¸íÇϴ °ÍÀÌ´Ù. µµ¸¶¹ìÀ» ±³À°ÇÏ·Á ÇÒ ¶§µµ, µµ¸¶¹ìÀÌ Á÷Á¢ °æÇèÇغ¸°í, µÎ·Á¿òÀÌ ºÒÇÊ¿äÇÑ °ÍÀÓÀ» ½º½º·Î ¾Ë°Ô Çϴ ¹æ¹ýÀÌ È¿°úÀûÀÓÀ» ³»´ãÀÚµµ ½±°Ô ÀÌÇØÇÑ´Ù. ÀÌ·¸µí À̠åÀº ¡®µµ¸¶¹ì ³ú ±æµéÀ̱⡯ÀÇ Á߿伺°ú ±× ¹æ¹ý, Áï ÀÚ½ÅÀÇ »ó´ã Ä¡·á ³ëÇÏ¿ì(a.k.a ¿µ¾÷ºñ¹Ð)±îÁö ¾Æ³¦¾øÀÌ ´ã°íÀÚ Çß´Ù. ÀÚ½ÅÀÌ µµ¸¶¹ìÀ» Ã³À½ ±×·ÁÁÖ¾ú´ø Ã¹ È¯Àڵ鿡 ´ëÇÑ °í¸¶¿òÀ» ÀØÁö ¾Ê´Â ÀúÀÚÀÇ ÁøÁ¤¼ºÀ» ÁøÇÏ°Ô ¿ì·Á³½ À̠åÀÌ Áö±Ý ´ç½ÅÀÇ ¾È³çÀ» ¿°·ÁÇÑ´Ù.

Æ´¸¸ ³ª¸é µµ¸ÁÄ¡°í ½ÍÀº ´ç½ÅÀ» À§ÇÑ
½É¸®ÇÐÀÌ °Ç³×´Â Ä¡À¯ÀÇ ±×¸² ¼±¹° 32Á¡

ÀÏ»óÀûÀ¸·Î ¿ì¸®¸¦ ±«·ÓÈ÷´Â ¿©·¯ ¹®Á¦ »óȲÀº µµ¸¶¹ì ³ú ¶§¹®¿¡ ¹ú¾îÁø´Ù. ÀÏ´Ü ÀÌ µµ¸¶¹ì ³ú¿¡¼­ ½ÃÀÛÇϴ ¹®Á¦¶ó´Â Á¡, ±×¸®°í ÀÌ µµ¸¶¹ì ³úÀÇ ´Ü¼øÇÏ°í ¿øÃÊÀûÀΠ¼º°ÝÀ» ¾Ë°í ³ª¸é À̸¦ ±æµéÀ̴ ÀϷΠÀÏ»óÀÇ ¸¹Àº ½É¸®Àû Á¤½ÅÀû ¹®Á¦¸¦ ÇØ°áÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. 2Àå ¡¸Æ´¸¸ ³ª¸é µµ¸ÁÄ¡°í ½ÍÀº ³ú ±æµéÀ̴ ±×¸²¡¹¿¡¼­´Â »î¿¡¼­ ÁÖÀúÇÏ°í Æ÷±âÇϴ ¿©·¯ °æ¿ì¸¦ ´Ù·é´Ù. ±×Áß °ÌÀÌ ³ª¼­ ÇؾߠÇÒ ÀÏÀ» ¸ø ÇÒ ¶§´Â ¹«¼­¿öÁװھ ÀÏ´Ü Çѹø Çغ»´Ù. µµ¸¶¹ì ³ú´Â ÀÌÀ¯ ¾øÀÌ ºÒ¾ÈÀ» ¸¸µé¾î³»±âµµ Çϴµ¥, À̶§´Â ¿ì¼± ºÒ¾È°ú Ä£ÇØÁ®¾ß ÇÑ´Ù. ±×·± ±âºÐÀÌ µå´Â °ÍÀ» ÀÎÁ¤ÇØÁÖ°í ÀÚ½ÅÀÌ ±×·± ±âºÐ¿¡ ¸Ó¹°·¯ Àִٴ »ç½Ç ÀÚü¸¦ ÀÎÁöÇÑ´Ù. ³ª¾Æ°¡ ½ÇÁ¦·Î ºÒ¾ÈÀ» À¯¹ßÇϴ °ÍÀ» ½ÇÁ¦·Î °æÇèÇغ¸°í ±×°ÍÀÌ ½ÇÁ¦·Î´Â ¾î¶² ¿µÇâµµ ¹ÌÄ¡Áö ¾Ê´Â °ÍÀ» Á÷Á¢ È®ÀÎÇغ»´Ù. 3Àå ¡¸¹«ÀÛÁ¤ ¿­½ÉÈ÷ Çϴ ³ú ±æµéÀ̴ ±×¸²¡¹¿¡¼­´Â ¹®Á¦°¡ Àß Ç®¸®Áö ¾ÊÀ» ¶§ ¹æ¹ýÀÌ À߸øµÇÁö ¾Ê¾Ò´ÂÁö Á¡°ËÇϰųª ¶§·Î´Â ±ÔÄ¢À» ¹«½ÃÇصµ ÁÁ´Ù´Â °ÍÀ» ÀÎÁöÇϴ µî ½ÇÁ¦·Î Àû¿ëÇÒ ¼ö Àִ ÆÁÀ» ÀüÇÑ´Ù. 4Àå ¡¸½±°Ô »óó¹Þ´Â ¼Ò½ÉÇÑ ³ú ±æµéÀ̴ ±×¸²¡¹¿¡¼­´Â »ý°¢ÀÇ ÇÔÁ¤¿¡ ºüÁ® ºÎÁ¤ÀûÀΠ»ý°¢¿¡¼­ Çì¾î³ªÁö ¸øÇϴ °æ¿ì ´ÙÀ½ ´Ü°è·Î ³ª¾Æ°¡´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÔÀ» ¼³µæ·Â ÀÖ°Ô Á¦½ÃÇÑ´Ù. 5Àå ¡¸³ª¸¸ »ç¶ûÇϴ ³ú ±æµéÀ̴ ±×¸²¡¹¿¡¼­´Â ÀڽŸ¸ÀÌ ¿Ç´Ù°í »ý°¢Çϰųª ¹Ý´ë·Î ÀÚ½ÅÀ» À¹¹ÚÁö¸£Áö ¾Ê´Â, Á¦´ë·Î »ç¶ûÇÏ°í »ç¶û¹Þ´Â ¹ýÀ» ¾Ë·ÁÁØ´Ù. 6Àå ¡¸ÇÑ Ä¡ ¾Õ¸¸ º¸´Â ³ú ±æµéÀ̴ ±×¸²¡¹¿¡¼­´Â ´Ü¼øÇÑ ³ú·Î º¹ÀâÇÑ ÀλýÀ» »ì¾Æ°¥ ¶§ Áö³à¾ß ÇÒ ¸¶À½°¡Áü°ú ÁöÇý¸¦ Á¦½ÃÇÑ´Ù. ¸¶À½ÀÇ °íÅëÀ¸·Î »óó¹ÞÁö ¾Ê´Â ³¯ÀÌ ¾ø´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô À̠å¿¡ ½Ç¸° À̾߱â¿Í ±×¸²ÀÌ ³ú¿Í ¸¶À½ ¸ðµÎ °Ç°­ÇÑ »îÀ» ¼±¹°ÇÒ °ÍÀÌ´Ù.

½É¸®Çп¡°Ô µè°í ½ÍÀº ¡®¾ÆÁÖ ½±°í¡¯ ¡®»õ·Ó°í¡¯ ¡®½Ç¿ëÀûÀΡ¯ Ã³¹æ

¡®»ý°¢ÀÌ ºÎÁ¤ÀûÀΠÂÊÀ¸·Î È帣´Â °É ¸·°í ½Í´Ù¡¯ ¡®±âºÐÀ» ¹Ù²Ù°í ½ÍÀºµ¥ ¸¶À½°ú ´Þ¸® Àß µÇÁö ¾Ê´Â´Ù¡¯Ã³·³ ³» »ý°¢°ú ¸¶À½ÀÌ ¶æ´ë·Î µÇÁö ¾ÊÀ» ¶§, ¿ì¸®´Â ½É¸®ÇÐÀ» Ã£°í °Å±â¼­ ´äÀ» ¾ò°í ½Í¾î ÇÑ´Ù. À̠åÀº ¿ì¸®°¡ ¿øÇϴ ½É¸®ÇÐÀÇ ´äÀ» ¡®¾ÆÁÖ ½±°í¡¯ ¡®»õ·Ó°í¡¯ ¡®½Ç¿ëÀûÀΡ¯ ¹æ½ÄÀ¸·Î Á¦½ÃÇÑ´Ù. ¡°±×¸²Àº ¸¸±¹°øÅë¾î¡±¶ó´Â ¸»ÀÌ ÀÖ´Ù. À̠å¿¡´Â ÈçÈ÷ °Þ´Â ½É¸® Çö»ó°ú °ü·Ã ¹®Á¦µéÀ̠ģ¼÷ÇÏ°í ÀçÄ¡ Àִ ÀºÀ¯¿Í ÇÔ²² ±×¸²À¸·Î Ç¥ÇöµÇ¾î ÀÖ´Ù. Àü ¼¼°è ¾î¶² ¾ð¾î·Î ¹ø¿ªµÇ¾îµµ ÁÁÀ», »ó´ã½É¸®ÀÇ ±³°ú¼­¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. °Ô´Ù°¡ ´©±¸µç ½±°Ô ÀÌÇØÇÏ°í ½Ç»ýÈ°¿¡ ¹Ù·Î Àû¿ëÇÒ ¼ö Àִٴ Á¡¿¡¼­ ±âÁ¸ÀÇ µüµüÇÑ ½É¸® Àü¹® µµ¼­³ª ¶á±¸¸§ Àâ±â½ÄÀÇ Á¶¾ðµéº¸´Ù ½Ç¿ëÀûÀÌ´Ù. ¼ºÀΠµ¶ÀÚ¸¦ ´ë»óÀ¸·Î ¾²¿´Áö¸¸, Ã»¼Ò³âµé¿¡°Ôµµ ÁÁÀº ±³À° ÀÚ·á°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×»Ó ¾Æ´Ï¶ó ½É¸®ÇÐÀÚ ¶Ç´Â »ó´ãÀÚ µî °ü·Ã ºÐ¾ß Á¾»çÀڵ鿡°Ôµµ À̷аú ½ÇÁ¦¸¦ ¿¬°áÇϴ ¿µ°¨À» Áִ Áöħ¼­°¡ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

ÀúÀÚ¼Ò°³

½º¿þµ§ÀÇ ½É¸®ÇÐÀÚÀÌÀÚ ½É¸®Ä¡·á»ç. ÀÎÁöÇൿġ·á(Cognitive behavior therapy, CBT)¸¦ ½±°í Àç¹ÌÀÖ°Ô ¾Ë·Á¿Ô´Ù. Á¤½Å ¿ä¾ç¿ø¿¡¼­ ¿À·§µ¿¾È ÀÏÇßÁö¸¸ 2004³âºÎÅÍ °³ÀΠ½É¸®»ó´ã¼Ò¸¦ ¿î¿µÇϸ鼭 °­¿¬»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ½Å¹® ±â°í¿Í ¹æ¼Û È°µ¿µµ È°¹ßÈ÷ ÇÏ°í ÀÖ´Ù. CBT Àü¹®°¡·Î È°µ¿Çϸç, Ã¢ÀÇÀûÀΠÀÛ¾÷À» Çϴ ¸¹Àº À̵éÀ» ÁýÁßÀûÀ¸·Î µµ¿ÍÁÖ°í ÀÖ´Ù. 2017³â ½º¿þµ§ÀÇ ½É¸®ÇÐÀÚ»óÀ» ¹Þ¾Ò´Ù.

¸ñÂ÷

µé¾î°¡´Â ¸»

1Àå ´ç½Å ³ú ¼Ó¿¡ µµ¸¶¹ìÀÌ »ê´Ù
¤Ñ ½É¸®»ó´ã½Ç¿¡¼­ ¸¸³­ ±×¸²

ÀÌ ¸ðµç ÀÏÀÇ ½ÃÀÛÀº µµ¸¶¹ìÀ̾ú´Ù
À̹ÌÁö°¡ µÈ ÀºÀ¯°¡ Áִ ¡®È¿°ú ºü¸¥¡¯ Ä¡À¯ÀÇ Èû

2Àå ¿À´Ãµµ »î¿¡¼­ µµ¸ÁÄ¡°í ¸¸ ´ç½Å¿¡°Ô
¤Ñ Æ´¸¸ ³ª¸é µµ¸ÁÄ¡°í ½ÍÀº ³ú ±æµéÀ̴ ±×¸²

±×¸² 1. ³» ¸Ó¸´¼Ó¿¡ µµ¸¶¹ìÀÌ »ê´Ù°í?
±×¸² 2. º­¶û ³¡ Áٴٸ®±â¿¡¼­ ÇʽÂÇϴ ¹ý
±×¸² 3. °ÌÀïÀÌÁö¸¸, ´ÙÀ̺ù ¼±¼ö
±×¸² 4. °³±¸¸®°¡ Æ¢¾î¿À¸£´Â °É ´©°¡ ¸·À» ¼ö ÀÖ³ª?
±×¸² 5. ´« °¡¸®°í °øÆ÷¿µÈ­ º¸±â
±×¸² 6. À̹ø¿£ ¶Ç ¾î¶² ¹öÆ°À» ´©¸¥ °Å¾ß?
±×¸² 7. ¾î¸¥ÀΠ³ª¿Í ³» ¾ÈÀÇ ¾î¸° ³ª

3Àå ¹æ¹ýÀÌ ¾È ¸ÔÈú ¶§ ¾²´Â ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù
¤Ñ ¹«ÀÛÁ¤ ¿­½ÉÈ÷ Çϴ ³ú ±æµéÀ̴ ±×¸²

±×¸² 8. ÀÛÀº ¸ÁÄ¡°¡ ¾È µè´Â´Ù°í Å« ¸ÁÄ¡¸¦ ¾²¸é µè³ª?
±×¸² 9. ÀÚ³ª ±ú³ª ±¤´ë¸¸ ±×¸®´Â È­°¡
±×¸² 10. ³ì»öºÒ ±â´Ù¸®±â(ÁÖÀÇ! Áö³­ 20³â°£ ³ì»öºÒÀº ÄÑÁöÁö ¾Ê¾ÒÀ½)
±×¸² 11. °³°¡ ÃÖ°í¾ß!
±×¸² 12. ³¡³ªÁö ¾Ê´Â Å¹±¸´Â ÀÌÁ¦ ±×¸¸!
±×¸² 13. »ðÁú, ºÎÁö·±ÇÏ°í ¸ÛûÇÏ°Ô ±¸µ¢À̸¦ Å»ÃâÇϴ ¹æ¹ý

4Àå »ý°¢ÀÇ ÇÔÁ¤¿¡ ºüÁø ´ç½ÅÀ» ±¸Ç϶ó
¤Ñ ½±°Ô »óó¹Þ´Â ¼Ò½ÉÇÑ ³ú ±æµéÀ̴ ±×¸²

±×¸² 14. ³ª´Â ¿Ö ÀÌ·¸°Ô ÇüÆí¾ø´Â ½ºÅ° °­»ç¸¦ ¸¸³­ °Å¾ß?
±×¸² 15. ³¯¾¾°¡ ³ª»Ú´Ï±î ºñ°¡ ¿Â´Ù°í?
±×¸² 16. ¼¼»óõÁö¿¡ ³ª¸¸ µû¶ó´Ù´Ï´Â ºñÆò²Û
±×¸² 17. ÆȦÆȦ ¶Ù°í ÀÖÀ¸¸é »çÀÚ°¡ ³ªÅ¸³ªÁö ¾ÊÀ» °Å¾ß!
±×¸² 18. ±â¿Õ ´ã¹è ÇÑ °³ºñ ÇÇ¿üÀ¸´Ï ÇÑ °© ´Ù ÇÇ¿ì°í ¸»Áö!
±×¸² 19. ÀÚÀü°Å Å¸´Â ¹ý Ã³À½ ¹è¿ì´ø ³¯

5Àå Á¦´ë·Î »ç¶ûÇÏ°í, »ç¶û¹Þ°í ½Í´Ù¸é
¤Ñ ³ª¸¸ »ç¶ûÇϴ ³ú ±æµéÀ̴ ±×¸²

±×¸² 20. ¸¶À½ µû·Î, Çൿ µû·Î? ¿ì¸® ÀÌ´ë·Î µû·Îµû·Î!
±×¸² 21. Áױ⠻ì±â·Î Çϴ Æ÷¿Ë
±×¸² 22. ¾ÆÀ̸¦ ¹ÝÀ¸·Î °¡¸£´Â ÁöÇý?
±×¸² 23. ²Éº´À» ¿Ö ±ú¶ß·È¾î?
±×¸² 24. ÇÑ ´ë ¸Â±â ½ÈÀ¸¸é Áö±Ý ´çÀ堰̸ÔÁö ¸¶!
±×¸² 25. È­ÃÊ°¡ ½Ãµå´Â °Ô È­ÃÊÀÇ À߸øÀΰ¡?

6Àå ³ú´Â ´Ü¼øÇÏ°í, ÀλýÀº º¹ÀâÇÏ´Ù
¤Ñ ÇÑ Ä¡ ¾Õ¸¸ º¸´Â ³ú ±æµéÀ̴ ±×¸²

±×¸² 26. ¾äÀüÈ÷ ¾É¾Æ ÀÖÀ¸¸é ´ÙÀ½ ÁÖ¿¡ »À´Ù±Í ÁÙ°Ô!
±×¸² 27. °Å´ëÇÏ°Ô ºÒ¾î³­ ´«µ¢ÀÌ ±¼¸®±â
±×¸² 28. Á¶Å¸½Ç¿¡ ³­ÀÔÇÑ ¹«Àӽ°´µé
±×¸² 29. ÆÄƼ¿¡ °¡¸é ²À Çϳª¾¿ Àִ ÁÖÁ¤¹ðÀÌ
±×¸² 30. Àڱ⠸Ӹ´¼Ó¿¡ Ä۠Ʋ¾î¹ÚÈù »ç¶÷
±×¸² 31. ´Ù¸®°¡ Çϳª»ÓÀΠÀÇÀÚ À§¿¡¼­ ±ÕÇü Àâ±â
±×¸² 32. ¡®´ç½ÅÀÇ Àλý¡¯ Ã⿬Áø: ´ç½Å »©°í ¸ðÁ¶¸® ´Ù!

À̠å¿¡ ½Ç¸° ÀºÀ¯ Ç¥ÇöÀÇ Ãâó / °í¸¶¿î ºÐµé / Âü°í¹®Çå / ¿Å±äÀÌÀÇ ¸»