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책소개

“도전을 끝낼 때마다 나는 한 뼘씩 더 성장했다”
MZ세대 사이에서 ‘챌린지’ 열풍을 일으킨 
대한민국 최초의 도전유튜버 ‘한국타잔’의 일상 도전 프로젝트!
지친 일상을 깨우는 작은 도전과 성공을 통해
변화하는 나를 만난다!

코로나19의 유행이 2년 가까이 끝나지 않고 있다. 집과 회사에 발이 묶이고 일상이 사라진 사람들은 ‘코로나 블루’로 무기력한 날들을 보내고 있다. 이런 일상에서 탈출하고자 새로운 선택을 하는 사람들도 있다. 바로 리추얼에 눈뜬 MZ세대다. 대학내일20대연구소가 2021년 3월에 발표한 [MZ세대의 여가 생활과 자기계발 트렌드 보고서]에 따르면 그들은 ‘자기계발이 꼭 대단한 목표를 가질 필요는 없다’(65.8%)고 생각했으며, ‘사소한 성취도 내 삶에 큰 의미가 된다’(77.25)고 답했다. 

일상을 회복하는 의미로 자신을 돌보는 일에 충실한 그들의 루틴은 분명 이전 세대와는 다르다. 그럼에도 마음먹고 무언가를 시작하려고 할 때, 여전히 작심삼일로 끝나는 때가 많은 것도 사실이다. ‘한 달 동안 5시에 일어나보았다’라는 영상으로 유튜브 조회수 256만을 기록한 한국타잔 윤준 역시 이 시기에 휴학생으로 무기력한 삶을 살고 있었다. 그는 더 이상 일상을 방치할 수 없다는 생각에 일찍 일어나기를 시작했다. 그의 첫 번째 도전 ‘한 달 동안 아침 6시 기상하기’는 불완전했지만 그의 인생을 바꿔놓은 ‘작은 성공’의 시작이었다.  

《나는 매일 작은 성공을 합니다》에는 지난 4년간 한국타잔이 시도한 23개의 도전이 담겨 있다. 그의 도전은 대단하지 않다. 모두가 쉽게 시도할 수 있는 것들이다. 누구나 시작할 수 있지만, 아무나 마무리하지 못했던 일들을 하나씩 끝내며 작은 성취감을 쌓아온 그는 “여러 번의 작은 성공이 모이면 언젠가는 큰 성공도 이룰 수 있을 것”이라고 우리에게 말한다. 그리고 “모든 성공이 완벽할 필요는 없다. 더 중요한 것은 도전했다는 사실 자체”라는 말도 덧붙인다. 지금도 여전히 쉬지 않고 도전하는 그의 모습에서 우리는 작지만 큰 도전의 힘을 발견할 수 있을 것이다.

목차

프롤로그 | 인생의 터닝포인트를 만들어준 작은 성공의 경험

Part 1 [몸 풀기] 지금 당장 시작할 수 있는 도전
01. 인스타그램 지우기
  - 타인의 삶이 아닌 나 자신에게 집중하는 삶
02. 커피 마시지 않기
  - 중독이 된 습관에서 벗어나는 방법
03. 매일 같은 옷 입기
  - 한정된 시간을 어떤 고민으로 채울 것인가
04. 매일 물 2리터씩 마시기
  - 건강한 인생 습관을 만드는 방법
05. 5초의 법칙 실행하기
  - 무기력한 뇌를 깨우는 뇌 정리법
06. 한 달 동안 쓰레기 모으기
  - 혼자만이 아니라 더불어 잘 사는 방법
[STEP 1] 목표를 쉽게 달성하는 다섯 가지 방법

Part 2 [초급] 하루 30분, 나를 위한 시간
07. 매일 감사한 일 다섯 가지 기록하기
  - 긍정적인 삶을 위한 작은 실천
08. 매일 30분 명상하기
  - 가볍게 마음을 비워내는 방법
09. 일주일 삼시 세끼 모두 요리하기
  - 내가 먹은 것이 곧 나 자신이 된다 
10. 일주일 동안 5만 원으로 살기
  - 최소한의 지출로 최대한의 행복을 사는 방법 
11. 제주 한 달 살기
  - 인생에도 브레이크가 필요하다
[STEP 2] 나만의 루틴을 찾아보세요

Part 3 [중급] 도전하는 하루가 쌓여갑니다
12. 매일 일기 쓰기
  - 나도 몰랐던 나를 발견하는 방법
13. 미니멀리즘 실천하기
  - 삶을 스스로 통제할 수 있는 범위로 좁히기
14. 16대 8 간헐적 단식하기
  - 나의 삶을 주도하는 간단한 시작
15. 매일 계단으로 다니기
  - 사소한 습관으로 삶의 만족도를 높인다
16. 한 달 동안 요가하기
  - 나와 너, 우리의 평안을 비는 단순한 방법
17. 5주 만에 복근 만들기
  - 자신과의 싸움에서 이기는 법
[STEP 3] 한국타잔의 슬럼프 극복기


Part 4 [고급] 나의 한계에 도전한다
18. 미라클 모닝 실천하기
  - 함께일 때 더 빛을 발하는 도전
19. 턱걸이 열 개에 도전하기
  - 목표를 정해 자신의 한계를 끌어올리는 방법 
20. 일주일 동안 1일 1독 하기
  - 세상에서 가장 가성비 좋은 자기계발
21. 12킬로미터 마라톤 완주하기
  - 오르고 내리며 인생을 간접 경험하는 방법
22. 다리 찢기 챌린지
  - 실패를 겸허히 받아들이기
23. 1일 1영상 업로드하기
  - 가장 나답게 위기를 극복한다 
[STEP 4] 한국타잔의 도전 PICK!

에필로그 | 변화를 만드는 한 번의 작은 성공
나의 도전에 영감을 준 책들