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책소개

“당신의 뇌는 지금 살려달라고 외치고 있다”
* 하루 100번 이상 스마트폰을 확인하는 당신
* 30분도 한 자리에 앉아 있기 힘든 당신
* 끝없는 알림과 메시지에 지친 당신을 위한, 
뇌과학자의 집중력 회복 프로젝트!

“꿈꾸던 집중력이 현실이 된다, 뇌과학이 밝힌 현실적 해법”
★★★ 뇌과학자 김대식
“내가 현장에서 최고 수준의 프로들을 코칭하며 검증한 모든 것을 담고 있다!”
★★★ 『멘탈을 바꿔야 인생이 바뀐다』 박세니

250만 부 베스트셀러 작가이자 뇌과학자가 밝히는
몰입의 비밀과 생산성 극대화 솔루션

우리는 점점 집중하기 어려운 시대를 살고 있다. 하루에도 100번씩 스마트폰을 확인하며 온갖 알림에 주의력을 빼앗기고, 끼어드는 업무를 처리하느라 몰입이 깨지는 일도 다반사다. 미국 일리노이대학교에서 뇌를 연구한 뇌과학자이자 정신과 전문의 가바사와 시온은 집중력 저하의 근본 원인을 뇌의 생체 리듬과 호르몬에서 발견했다. 그는 이 발견을 토대로 과학적인 해결책을 찾아 직접 실천했고, 놀라운 변화를 이끌어냈다. 성과와 수입이 3배 이상 증가했을 뿐 아니라, 더 건강한 인간관계까지 구축하는 데 성공한 것이다. 이를 통해 누구든 생활 습관의 개선만으로도 집중력을 획기적으로 높일 수 있다는 사실을 입증했다.

이 책에는 작업 기억력 개선부터 일정 관리, 실수 줄이기까지 즉각적인 효과를 볼 수 있는 실용적인 솔루션이 가득하다. 그중에서도 백미는 ‘가바사와 투두리스트’다. 저자가 직접 고안한 이 시스템은 집중도에 따라 일을 분류하는 혁신적인 방식으로, 이를 활용하는 순간 당신의 생산성은 폭발적으로 향상될 것이다. 집중력은 모든 것을 결정한다. 대단한 성과를 내는 사람과 늘 시간에 쫓겨 허덕이는 사람의 유일한 차이는 집중력이다. 이 책이 당신을 한 차원 높은 집중력과 몰입의 세계로 안내할 것이다. 

저자소개

정신건강의학과 전문의, 작가, 크리에이터로 활동하고 있다. 1965년 일본 삿포로에서 태어나 1991년 삿포로의과대학교 의학부를 졸업했다. 2004년부터 미국 시카고 일리노이대학교에서 3년간의 유학 생활을 마치고 일본으로 돌아와 도쿄에 ‘가바사와 심리학 연구소’를 설립했다. ‘정신 질환 예방 및 자살 방지를 위한 정보를 제공한다’를 비전으로 삼고 트위터, 페이스북, 인스타그램, 뉴스레터를 통해 정신의학, 심리학, 신경과학 관련 지식을 알기 쉽게 전달해 오고 있다(누계 팔로워 수 80만 명). 2014년부터는 유튜브 채널을 개설하여 스트레스 해소, 정신질환 예방 및 치료에 도움이 되는 정보 콘텐츠를 매일 업로드 하는 크리에이터로 활발히 활동하고 있다(23년 7월 기준 구독자 46.4만 명). 지금까지 총 41권의 책을 집필한 베스트셀러 작가로 누계 218만 부의 판매를 기록했다.

국내 출간 도서로는 《마음을 치유하는 7가지 비결》 《나는 이제 마음 편히 살기로 했다》 《하루 5분, 뇌력 낭비 없애는 루틴》 《아웃풋 트레이닝》 《신의 시간술》 《야근은 하기 싫은데 일은 잘하고 싶다》 《당신의 뇌는 최적화를 원한다》 《나는 한 번 읽은 책은 절대 잊어버리지 않는다》 등이 있다. 

목차

추천의 글 
들어가며: 집중력이 바뀌면 인생의 모든 것이 바뀐다
성공한 사람들의 유일한 공통점, 집중력 | 간단한 훈련으로 집중력을 개선할 수 있다 | 번아웃이던 내가 수입 3배 성장에, 폭발적인 성과를 거둔 비결

PART 1 당신의 뇌가 경험하는 가장 강력한 순간, 몰입의 비밀

1. 디지털 블랙홀에서 당신의 뇌를 구하라 
당신의 집중력이 위험하다 | 스마트폰이 삼킨 우리의 집중력 | 인공지능이 불러온 중독의 시대
2. 집중력이 떨어지는 순간을 알려주는 경고 신호들 
피로가 쌓이면 집중할 수 없다 | 번아웃 직전, 전두엽이 보내는 SOS | 뇌의 RAM이 꽉 찼다
3. 집중에서 몰입으로 도약하기
주의력과 집중력의 차이 | 최고조를 거쳐 몰입에 들어가는 기술 | 뇌과학이 밝혀낸 몰입의 메커니즘
4. 몰입형 인재의 9가지 습관
최상의 컨디션을 만드는 6가지 최적화 세팅 | 몰입의 3가지 조건: 맑은 뇌, 적정 난도, 한 우물

PART 2 중요한 것만 정확하게 기억하는 입력의 기술

1. 작업 기억을 효율적으로 활용하는 방법
집중력을 결정하는 첫 단추, 작업 기억력 | 작업 기억의 용량은 늘릴 수 있다 | 작업 기억력을 개선하는 쉽지만 확실한 습관
2. 멀티태스킹은 집중을 방해하는 주범
멀티태스킹이라는 허상에서 벗어나라 | 두뇌와 신체를 동시에 자극하는 이중 작업 | 음악을 듣는 것도 멀티태스킹일까?
3. 기억력이 아닌 메모의 힘을 믿어라 
메모는 망상 활성계를 자극한다 | 중요한 것만 종이에 손으로 쓸 것
4. 당신은 스마트폰을 스마트하게 사용하고 있는가? 
스마트폰으로 읽은 내용을 기억하지 못하는 이유 | 디지털 치매를 최소화하려면
5. 집중력과 작업 기억을 개선하는 뇌 훈련법 
적게 담아야 깊이 남는다 | 3포인트 법칙: 뇌가 가장 잘 받아들이는 정보의 양 | 자격시험 준비로 뇌를 깨워라 | 평생 학습이 만드는 슈퍼 브레인

PART 3 실수 없이 최고의 생산성을 발휘하는 출력의 법칙

1. 당신의 업무 성과를 결정짓는 핵심, 집중력 
2. 뇌의 리듬을 이해하면 실수가 줄어든다 
고성과의 비밀, 90분 집중력 법칙 | 실수가 집중되는 시간과 요일을 피하라 | 집중의 지속 시간을 늘려라 | 일정을 너무 빠듯하게 잡지 말 것
3. 뇌의 생산성을 높이는 최고의 도구, 투두리스트 
투두리스트의 숨겨진 효과 | 집중도를 반영한 가바사와 투두리스트 | 일이 안 될 땐 일단 화이트보드에 쓰자
4. 실수 없이 성과를 내는 일잘러의 기술 
‘하나씩 순서대로’가 가장 효율적이다 | 미룬 일은 투두리스트에 기록하라 | 완벽한 시작보다 빠른 완성이 중요하다

PART 4 지치지 않고 꾸준히 집중하기 위한 힘, 자기통찰력

1. 나를 알아야 집중력을 개선할 수 있다 
내 상태를 진단하는 3단계 질문법 | 자기통찰력을 길러야 하는 이유
2. 자기통찰력을 길러주는 쉽고 간단한 기록 습관 
일기를 쓰면 마음이 보인다 | SNS는 인생의 낭비가 아니다
3. 나를 돌아볼 여유는 철저한 준비에서 나온다 
종이 체크리스트를 작성하라 | 불안에는 대책이 특효약 | 실수를 예방하는 가장 좋은 방법, 부주의 줄이기
4. 걱정에서 벗어나 더 나은 내가 되는 루틴 
잡념을 없애주는 습관과 행동, 루틴 | 점수를 매기며 나의 변화 관찰하기

PART 5 필요한 것만 남기고 모두 비우는 뇌 맞춤 정리법

1. 머릿속을 정리해야 뇌를 최적화할 수 있다 
끝낸 일은 빨리 잊고 머리를 비우자 | 이동 시간을 뇌 정리 시간으로 | 멍 때리기는 뇌를 재정비하는 시간
2. 실패 경험을 정리해야 나아갈 수 있다 
실패에서 배우는 방법, 피드백 | 술은 즐거운 일이 생겼을 때 마시자 | 일이 힘들었던 날일수록 운동하라
3. 감정을 잘 다스리는 사람이 집중력도 높다 
하소연은 15분이면 충분하다 | 트라우마를 불러일으키는 분노와 공포 | 웃으면 부정적인 감정이 사라진다
4. 스트레스 호르몬과 뇌 건강 
스트레스의 두 얼굴 | 스트레스를 받으면 기억력이 나빠진다? | 당신이 피곤할 때 몸 안에서 일어나는 일
5. 휴식의 골든타임, 잠자기 전 2시간의 비밀 
뇌가 원하는 휴식의 시간 | 뇌 컨디션을 개선하는 7시간 수면의 중요성 | 수면제는 당신의 잠을 지키지 못한다

마치며: 오늘부터 시작하는 나만의 뇌 습관
참고 문헌