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책소개

★ 8,000만 뷰 유튜브 화제의 강의! 
★ 30만 수영인의 Pick! 
★ 진조쌤 자유수영 훈련 루틴 특별 수록! 

★★★★★
“이건 진짜 찐이다!”
“처음으로 물을 타는 기분을 느꼈다!”
“호흡 바로 트임. 호흡 트이니까 글라이딩도 쭉쭉 됨. 진짜 대박이다!”
“내가 지금까지 수영을 못한 이유, 진조쌤을 늦게 알아서.”
“와, 수영 10년 했는데 이제야 제대로 알았다!”

누구보다 빠르게 완벽한 자세를 만드는
수영 일타 강사 진조쌤의 실전 가이드!

30만 수영인이 ‘인생 수영쌤’으로 꼽는 〈굿나잇 진조〉 진조쌤의 첫 책이 나왔다. 12년간 5,000명 넘는 수영인을 가르치면서 ‘어떻게 하면 더 빠르게 실력이 느는 팁을 줄 수 있을까?’ 수없이 고민하며 쌓아온 자신만의 노하우와 즉각적으로 자세가 교정되는 핵심 꿀팁을 정리해 한 권의 책으로 엮었다. 호흡부터 킥까지, 수영의 기본은 물론이고, 자유형부터 접영까지, 쉽게 풀리지 않아 답답했던 영법의 문제점과 해결책 그리고 스타트부터 헤드업 평영까지, 폼 나는 수영을 위한 팁까지 모두 담았다. 복잡한 이론은 과감히 덜어내고, 실력 향상에 즉각적으로 도움이 되는 효과가 확실한 방법들만 추렸으며, 자세와 동작을 쉽게 이해할 수 있도록 일러스트도 함께 수록했다. 뿐만 아니라 책에는 저자의 시범 영상이 담긴 QR 코드와 함께 원하는 목표에 따라 연습할 수 있도록 진조쌤이 직접 짠 자유 수영 훈련 루틴까지 수록되어 있어 수영을 처음 시작하는 사람부터 좀처럼 실력이 늘지 않아 답답한 사람들까지, 모든 수영인의 고민을 해결해 주는 책이 될 것이다. 

“힘들기만 한 수영은 이제 그만, 
물살을 가르며 시원하게 쭉 나가는 쾌감, 그 짜릿함을 느껴보세요!”

저자소개

검도 선수 시절 부상으로 여러 차례 수술을 받고 재활을 위해 수영을 시작했다. 수술의 여파로 처음에는 몸이 뜻대로 움직이지 않아 호흡할 때마다 물을 먹기 일쑤였고, 특히 발목 수술로 인해 평영은 할 때마다 늘 뒤처지곤 했다. 이러한 경험 덕분에 수영을 처음 시작하는 사람부터 아무리 연습해도 좀처럼 실력이 늘지 않아 수태기에 빠지는 사람들까지, 수영인들의 고민을 누구보다 잘 이해하고 있다. 12년 넘게 수영을 가르치면서 '어떻게 하면 더 쉽고 재미있게 알려줄 수 있을까'를 수없이 고민하며 자신만의 노하우를 쌓아왔다. 이를 바탕으로 자세 교정과 실력 향상에 즉각적으로 도움이 되는 수영 꿀팁들을 전하며 “수영 일타 강사”라는 애칭과 함께 수많은 수영인의 고민을 해결해 주고 있다. 현재 제주도에서 수영을 가르치고 있으며, 유튜브 채널 〈굿나잇 진조〉를 운영하고 있다.

목차

프롤로그

CHAPTER 1 모두가 쳐다보는 자유형 

DAY 1 수영인들의 영원한 숙제, 호흡
DAY 2 몸은 뜨려고 하면 가라앉는다
DAY 3 내 발차기는 왜 앞으로 안 나갈까?
DAY 4 앞으로 잘 나가는 스트로크란?
DAY 5 자유형 롤링의 정확한 방법_사이드킥
DAY 6 측면 호흡 한 번에 끝내기_음-손-파-손 호흡법
DAY 7 호흡할 때 왼손이 자꾸 떨어지는 이유
DAY 8 팔꺾기는 팔꿈치가 중요한 게 아니다
DAY 9 앞으로 더 멀리, 자유형 글라이딩
DAY 10 가장 쉽고 자연스러운 자유형 물잡기
DAY 11 자유형 비트킥, 박자를 타보자

CHAPTER 2 백조 같은 배영 

DAY 12 물 안 먹고 편안하게 뜨는 방법
DAY 13 배영의 사이드킥은 자유형이랑 다르다
DAY 14 배영만 하면 옆으로 가는 이유
DAY 15 배영은 원래 물 먹는 건가요?_배영 호흡법
DAY 16 배영에도 글라이딩이 있다
DAY 17 배영은 한 팔씩 하는 게 아니다_배영 로테이션
DAY 18 세상에서 가장 쉬운 배영 물잡기

CHAPTER 3 평포자를 위한 평영 꿀팁

DAY 19 평영 발차기는 스쿼트처럼
DAY 20 강습에선 알려주지 않는 평영킥 꿀팁
DAY 21 도저히 평영킥이 안 나간다면
DAY 22 평영 팔동작은 앞으로 나가기 위해 하는 게 아니다
DAY 23 평영킥, 풀 타이밍 마스터하기
DAY 24 기도하지 마세요!
DAY 25 선수들은 왜 어깨를 으쓱할까?_평영 글라이딩
DAY 26 평영도 웨이브가 있다
DAY 27 평영 물속 출발법
DAY 28 평영과 접영의 호흡 타이밍

CHAPTER 4 돌고래 같은 접영

DAY 29 접영킥은 복근으로 차는 것
DAY 30 접영 웨이브 정확히 이해하기
DAY 31 입수킥과 출수킥, 타이밍 맞추기
DAY 32 팔이 자꾸 물에 걸린다면_접영 팔돌리기
DAY 33 출수 타이밍 & 머리 넣는 타이밍 
DAY 34 수영의 끝판왕, 접영 물잡기
DAY 35 웨이브는 손으로 타는 게 아니다_가슴 누르기 

CHAPTER 5 수업에선 알려주지 않는 기술들 

멋지게 출발해 보자_물속 출발법
돌핀킥, 잘 나가는 꿀팁 세 가지
사이드턴, 더 편하게 더 멀리 나가는 법
플립턴, 우아하고 부드럽게 도는 법
스타트, 배치기 극복하기
휴가를 앞두고 있다면_헤드업 평영

부록 진조쌤 자유수영 훈련 루틴

에필로그