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책소개

“쓰면 쓸수록 나쁜 일이 줄어들고 좋은 일이 일어난다!”

쌓인 업무가 줄어들고, 꼬인 인간관계가 풀리고, 들쭉날쭉한 감정이 차분해지는 마법!

펜과 종이 한 장으로 시작되는 인생의 변화! 당신도 경험하라!



인생을 바꾸는 가장 쉽고 극적인 방법, 

‘쓰기’만으로 일과 관계, 인생이 술술 풀린다!



해도 해도 줄어들지 않는 업무, 자꾸만 꼬여가는 인간관계, 하루에도 수십 번 오르락내리락하는 감정까지! 이 모든 문제가 복잡하게 얽혀서 인생이 힘들다고 느껴지는가? 어떻게 해결해야 할지 몰라서 매일매일 힘든 일상을 보내고 있지는 않은가? 도무지 앞이 안 보이는 일상, 어떻게 풀어야 할까. 

5만 명의 인생을 바꾼 습관 전문가인 후루카와 다케시는 인생을 바꾸는 가장 쉽고 극적인 방법으로 쓰기를 추천한다. 매년 1,000명이 넘는 개인 컨설팅을 진행하고, 기업과 정부의 강연 요청이 끊이지 않는 인기 강사인 그는 머릿속으로 복잡하게 생각하는 걸 그만두고 펜을 들어 쓰기 시작하라고 조언한다. 불만족스러운 현재를 바꾸기 위해서는 무수한 걱정과 불안, 잡념에 사로잡힌 마음 놓침 상태에서 벗어나 눈앞의 일에만 집중하는 마음 챙김 상태를 만드는 것이 중요한데 이를 위해서는 쓰기가 효과적이다. 시간과 장소에 구애받지 않고 쉽게 실천할 수 있는 쓰기는 복잡한 머릿속을 정리해서 마음 챙김 상태에 도달해 인생의 선순환을 가져오는 가장 좋은 방법이다. 

마음이 불안하고 초조할 때 안정시켜주는 쓰기, 나 자신이 싫어지고 자책감에 빠질 때 우울함을 막아주는 쓰기, 자꾸만 일을 미루는 나쁜 버릇을 고치는 쓰기 등 18가지 쓰기를 통해 인생을 바꾸는 첫걸음을 뗄 수 있다. 쓰면 쓸수록 나쁜 일이 줄어들고 좋은 일이 늘어나는 마법 같은 변화를 경험해 보자.

저자소개

저자 : 후루카와 다케시

습관화 컨설팅 주식회사 대표이사이자, 미국 NLP협회가 인정한 NLP 마스터 치료사이다. 간사이대학교를 졸업하고 일본 굴지의 전자기기 제조업체인 히타치제작소에서 근무하다가 2006년에 독립하여 사업을 시작했다. 5만 명의 비즈니스 인재 육성을 통해 ‘습관’의 중요성을 깨닫고 일본 최초로 습관을 테마로 한 컨설팅 회사를 설립했다. 독자적인 습관 이론과 기술을 바탕으로 개인 대상 강좌와 기업 연수를 진행하고 있다. 그의 컨설팅은 해외에서도 큰 주목을 받아 2016년 중국에서 6,000명 규모의 습관 강연을 진행하기도 했다.

매년 1,000명이 넘는 개인 컨설팅을 진행하고 있으며, 기업에서는 업무 생산성을 높이기 위한 작업 방식을 주제로 강연하고 있다. 정부 주도로 진행되는 ‘일하는 방식 개혁’에 대비하기 위한 각 기업들의 강연 요청이 끊이지 않는다. 지난 5년간 <니혼게이자이신문>, <아사히신문>, <요미우리신문>, NHK, 아사히TV 등 100곳이 넘는 신문과 잡지, 방송 등 미디어 매체에서 습관화와 인생의 변화 등을 주제로 다양한 칼럼과 인터뷰를 진행했다. 특히 사람들이 새로운 계획을 다짐하는 신년에는 각 신문사와 방송의 인터뷰, 기업들의 강연 요청이 쇄도한다. 주요 저서로는 《일찍 일어나는 기술》 등 18권이 있으며, 중국과 대만, 한국, 태국, 베트남 등 해외로 번역되어 인기를 끌고 있다.



역자 : 유나현

성균관대학교에서 경영학을 전공했다. 바른번역 글밥아카데미에서 일본어 출판 번역 과정을 수료하고, 현재 바른번역 소속 번역가 및 외서 기획자로 활동 중이다. 옮긴 책으로 《10년 후에도 일해야 하는 당신에게》, 《강의실 밖 경제학》, 《말이 무기다》, 《아이는 알아서 할게요》 등이 있다.

목차

들어가며_인생이 달라지는 쓰기 습관의 마법



제1장 왜 쓰기만 해도 마음이 차분해질까

머리와 마음이 혼란스러운 사람들 

어떻게 복잡한 마음을 정리했을까 

쓰기 습관은 마음 챙김의 지름길 

쓰기의 강력한 효과와 특징 

효과적인 워크시트 사용법 



제2장 쓴다 쓴다 불안감이 사라진다

불안하고 초초한 마음은 악순환을 낳는다 

워크시트 1 불안과 초초함을 날려 버리는 네거티브 리스트 

워크시트 2 해야 할 일이 깔끔하게 정리되는 미완료 리스트 

워크시트 3 마음의 상태를 파악하는 감정 일기

<실천 후기> 의욕을 북돋워 주는 네거티브 리스트 



제3장 쓴다 쓴다 자존감이 자라난다

자책감에 빠지면 왜 괴로울까 

워크시트 4 기분을 단숨에 전환하는 네거티브 포지티브 게임 

워크시트 5 일상을 객관적으로 바라보는 되돌아보기 GPS

워크시트 6 깊은 좌절에서 빠져나오는 ABCDE 워크

<실천 후기> 중요한 사실을 깨닫게 해준 ABCDE 워크 



제4장 쓴다 쓴다 화가 가라앉는다

분노를 터뜨리기 전에 생각해 보기 

워크시트 7 극심한 분노에서 해방되는 바이런 케이티 워크

워크시트 8 서로 존중하면서 의견을 나누는 어서티브 DESC법 

<실천 후기> 다른 시각으로 사건을 바라보게 하는 바이런 케이크 워크 



제5장 쓴다 쓴다 미루지 않게 된다

왜 행동하지 못할까 

워크시트 9 결심은 했지만 실행이 안 될 땐 초행동화 

워크시트 10 미루기를 방지하는 청크 다운 시트

워크시트 11 움직이면서 답을 찾는 행동 포커스 시트 

<실천 후기> 업무 달성도를 체감할 수 있는 청크 다운 시트 



제6장 쓴다 쓴다 좋은 습관이 시작된다

좋은 생활 습관이 행복도를 높인다

워크시트 12 생활 습관을 정돈하는 꿈의 일과표

워크시트 13 의욕을 끌어올리는 습관 지속 카드 

워크시트 14 긍정적인 마음으로 내일을 대비하는 미래 일기 

워크시트 15 시간을 효율적으로 활용하는 우선순위 일정표 

<실천 후기> 행복을 충분히 느낄 수 있는 미래 일기



제7장 쓴다 쓴다 일상이 즐거워진다

항상 설레는 마음으로 살아가려면 

워크시트 16 일상에 즐거움을 선사하는 두근두근 리스트

워크시트 17 행복 체질로 만들어 주는 미래 일기 

워크시트 18 꿈을 이루어 주는 드림 리스트 

<실천 후기> 미래를 그리는 계기가 된 두근두근 리스트



마치며 _당신이 그리는 행복한 인생을 위해 

부록 _ 쓰는 것만으로도 인생이 달라지는 워크시트