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책소개

침대에서 일어나 바닥에 발을 딛는 순간부터 베개를 머리에 묻을 때까지 피곤을 달고 사는 일상은 너무나 흔하다. 의사나 누군가에게 ‘내 컨디션이 왜 이렇게 망가졌는지’ 물어봐도, 돌아오는 대답은 늘 ‘정상’이니 ‘괜찮다’라고 한다. 많은 일을 하기 때문에 피곤한 건 정상이라며, 드물지 않은 일이라고 한다. 하지만 이런 삶이 정말 괜찮은 걸까?



피로가 내 삶을 지배하게 둘 수는 없다. 하버드, 컬럼비아, 코넬, 알베르트아인슈타인 면역학/알레르기 전문가인 ‘에이미 샤’는 삶의 활력을 불어넣기 위해 과학적 통찰로 무장한 근본적인 해결책을 제시한다. 에이미 샤가 제시하는 ‘WTF 계획’은 단 2주 만에 당신의 삶을 더욱 좋은 방향으로 바꿔나갈 것이다. 내게 뭔가 문제가 있다고 몸이 외치고 있지만, 뭐가 문제인지 알아낼 힘도 없었다면 에이미 샤가 제안하는 계획에 동참해보자. 강력한 삶의 동기를 느끼며 평생 넘치는 에너지로 살아가기 위해서는 이 계획이 반드시 필요하다. 당신에게서 영원히 잃어버릴 것 같은 활력을 되찾아줄 것이다. 이제 내일은 개운하게 일어날 준비가 되었는가?

저자소개

Amy Shah, MD

코넬, 컬럼비아, 알베르트아인슈타인 대학, 하버드 의학 전문 대학원에서 공부한 알레르기, 면역학 의사이자 영양 전문가. 다른 사람들이 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있도록 돕는 데 열정을 가지고 있다. 미국의 라이프 전문 미디어인 〈Mindbodygreen〉에서 선정한 주목할만한 웰빙 여성 100인 중 한 명으로 선정되었으며, TV쇼, 팟캐스트 및 잡지에 출연하고 있다.

Instagram @FastingMD

목차

서문. 왜 나는 죽도록 피곤했을까



1장 그래서, 호르몬이란 무엇인가

- 호르몬을 처음 만나다

- 장과 뇌는 호르몬과 어떤 영향을 주고받을까

- 호르몬 불균형을 어떻게 감지하는가



2장 호르몬은 어떻게 망가지는가

- 이런 행동이 호르몬을 망친다

- 중요한 건 타이밍이다

- 주변 환경이 나를 망친다



3장 부신 피로의 원흉은 따로 있다

- 증상은 분명히 존재한다

- 현대식 생활에도 책임이 있다

- 어떻게 대처할 것인가



4장 에너지를 빨아먹는 거머리, 염증

- 염증은 두 얼굴을 가지고 있다

- 어떻게 바로잡을 것인가

- 좀 더 눈을 붙여라



5장 모든 길은 장으로 통한다

- 장이 면역력을 결정한다

- 장내 미생물 정원을 가꾸자

- 무엇을 먹을 것인가

- 미생물군 정원을 풍요롭게 가꿔라



6장 생체 리듬 단식이란 무엇인가

- 아무도 몰랐던 에너지의 샘이 있다

- 생체 리듬은 정확히 어떻게 작용할까

- 대체 생체 리듬 금식이 뭘까

- 간헐적 단식도 좋지만 생체 리듬 단식은 더 좋다

- 여성의 단식은 다르다

- 이럴 때는 단식하지 말자



7장 모든 것을 합치면

- 무엇이 에너지를 크게 바꾸는가

- 이것만은 꼭 먹자

- 훌륭한 식품을 잊지 말자

- 이런 음식은 피해라

- 이제 해야 할 일



8장 에너지를 되찾아주는 WTF 계획

- WTF 계획 간단히 살펴보기

- 단식에서 빠져나오자

- 간헐적 단식 2주 계획

- 올바르게 움직여라

- 평생 계획을 세우자



9장 WTF 식단이 몸의 에너지를 만든다

- 재료 목록

- 공복 후 척 식사

- 에너지를 충전하는 음료와 간식

- 점심 겸 저녁

- 사이드

- 디저트



10장 기 에너지에 집중하자

- 내면의 에너지에 집중하자

- 에너지를 공짜로 뿌리지 마라

- 에너지 은행에 저금해라

- 나만의 공간을 만들어라



후일담. 에너지 넘치는 삶을 살기 바라며