도서관홈페이지에서
로그인 후 이용하세요.

• 홈
• 전자책

책소개

스타 선수들의 스타 주치의`로 알려진 한방재활의학과 전문의 윤제필 원장. 채널A의 인기 건강 프로그램인 [나는 몸신이다] 13회에서 메이저리거 추신수 선수의 허리 통증을 잠재우는 데 사용했던 속근육 스트레칭을 공개해 크나큰 화제를 불러일으켰다. 뜨거운 성원에 답하고자 다시 한 번 57회에 출연해, 틀어진 목을 바로잡는 스트레칭과 목 근육의 힘을 키워주는 운동법을 선보였다. 이 책에는 수많은 시청자들의 눈길을 사로잡았던 `통증을 해소하는 속근육 스트레칭`부터 앞으로 찾아올 통증을 예방하는 `속근육 강화 스트레칭` 비법까지 통증을 다스리는 노하우들이 모두 담겨 있다. BR 틀어진 척추와 나쁜 자세, 무너진 속근육을 되돌리고, 딱딱하게 근육이 뭉친 몸을 풀어주면 일상을 불편하게 만드는 통증이 빠르게 잡힌다. 몸신 닥터 윤제필 원장이 소개하는 `기적의 속근육 스트레칭`을 만나보자. 3분이면 병원에 가도 딱히 이유가 분명하지 않았던 부위의 통증을 즉각 없애고, 평생 아프지 않은 몸을 만들 수 있다. 간단한 반복 동작으로 이뤄진 부위별, 증상별 스트레칭을 3분만 하면 누구나 뻐근하고 묵직하게 몸을 짓누르는 통증으로부터 해방될 수 있을 것이다.

저자소개

경희대학교 한의학과에서 박사 학위를 받은 한방재활의학과 전문의 윤제필 원장은 ‘스타 선수들의 스타 주치의’로 알려져 있다. 오랫동안 메이저리거 야구선수 추신수와 프로 골프선수 신지애, 최나연, 배상문, 대니 리 등 유명 스포츠선수들을 치료해왔으며, 미국 국가대표 양궁선수팀의 공식 협력 주치의를 맡기도 했다.BR KOICA(한국국제협력단)를 통해 의료 봉사를 떠나 아프리카 에티오피아의 대체의학센터장을 역임하였고, 한국으로 돌아와 자생한방병원 국제진료센터장을 맡았다. ‘한의학의 세계화’ 초석을 다지기 위해 미국 캘리포니아, LA, 샌디에이고, 시카고, 뉴저지 등에 자생한방병원 분원을 세웠으며, 미주 본부장과 대표 원장을 맡아 의술을 펼쳤다.BR 채널A의 건강 프로그램인 `나는 몸신이다` 13회 ‘척추 건강, 속근육을 잡아라’ 편에 출연해 추신수 선수의 허리 부상을 치료하는 데 사용했던 속근육 스트레칭을 소개했다. 비싼 의료 기구나 번거로운 도구 없이, 누구나 바로 따라 해 통증을 잡는 놀라운 건강 비법은 동시간대 최고의 시청률을 기록할 만큼 화제를 불러일으켰다. 뜨거운 성원에 답하고자 다시 한 번 나는 몸신이다  57회에 출연해 ‘틀어지면 위험하다! 목숨 살리는 목’ 편에서 틀어진 목을 바로잡는 스트레칭을 선보였다. KBS 여유만만 에서는 거북목 증후군을 완화하는 운동법을 공개해, 수많은 시청자의 눈길을 사로잡았다.BR 보건복지부, 대한한의사협회에서 주최하는 특강의 명사로 활동하고 있으며 배제대학교와 원광대학교, 세명대학교, 동신대학교 등 한의과대학에서 초청 강연을 하며 후배 한의사들을 양성하는 데에도 힘쓰는 중이다. 현재 대전 필한방병원을 운영하며 전국에서 찾아오는 환자들에게 통증을 해소하는 건강 비책을 나누고 있다.

목차

Prologue "누구나 통증에서 해방될 수 있길 바라는 마음으로"  PART 1. 원인을 알아야 통증으로부터 해방!  당신의 통증에는 이유가 있다  왜 하루 종일 피곤하고 여기저기 쑤시고 아플까? - 생활습관이 통증의 원인? - 자세를 들여다보면 어디가 아픈지 알 수 있다 - 지금 당신은 어떤 자세를 취하고 있는가? 순식간에 온몸을 삼키는 무서운 통증 - 척추의 S자 곡선이 무너지면 상체 곳곳에 통증이 나타난다 - 척추를 붙잡는 속근육이 약해지면 전신의 통증이 시작된다 - 팔다리 통증, 무심코 방치하면 퇴행성 질환이 찾아온다 - 한 곳이 무너지면 통증은 도미노처럼 번져간다 스트레칭이 통증 해소의 답이다 - 스트레칭으로 통증을 즉각 완화시키고 근력 운동으로 통증 재발을 막는다 - 각각의 자세와 통증 양상에 맞는 스트레칭과 운동은 따로 있다 치료 사례 1. 메이저리거 추신수 선수의 허벅지 통증을 치료하다 치료 사례 2. 이형택 선수의 어깨 통증이 극상근 스트레칭으로 풀어지다 치료 사례 3. 일자목 교정 후 두통과 현기증이 사라지다 치료 사례 4. 임신과 출산으로 망가진 몸을 회복하다 치료 사례 5. 유연하고 탄탄한 근육이 무릎관절을 보호하다  PART 2. 나쁜 자세별 통증 잡는 바른 자세 회복 스트레칭  생활 속 통증 예방 비책, 근육의 움직임에 숨어 있다 - 나쁜 자세를 바로잡아야 통증이 해소된다 나쁜 자세 1. 등이 구부정한 자세 - 목과 어깨, 등 통증의 원인은 상체가 앞으로 굽은 자세 - 굽은 등을 펴자! 통증이 사라진다 해결 방법 1. 모서리에 기대 양팔로 W자 만들기 해결 방법 2. 등받이 의자에 앉아 가슴 젖히기 해결 방법 3. 등 뒤에서 깍지 끼고 가슴 열기 해결 방법 4. 등 대고 누워 엉덩이 들기 나쁜 자세 2. 허리가 젖혀진 자세 - 허리와 골반 앞쪽 통증의 주범! 허리가 뒤로 젖혀진 자세 - 허리 커브를 정상 범위로 되돌려야 골반과 허리가 편안해진다 해결 방법 1. 다리 구부리며 골반 앞쪽 늘이기 해결 방법 2. 엎드려서 골반 말아 올리기 해결 방법 3. 등 대고 누워 다리 접어 당기기 * 허리가 젖혀진 자세를 취하는 사람은 주의해야 할 동작 - 엎드려서 고양이 등 만들기 나쁜 자세 3. 허리가 편편해진 자세 - 뻐근하고 묵직한 통증을 불러오는 편편한 허리 자세 - C자 커브를 만들자! 허리와 하체의 불균형이 해소된다 해결 방법 1. 엎드려서 상체 젖히기 해결 방법 2. 한쪽 다리 뻗고 상체 숙이기 해결 방법 3. 엎드려 팔다리 반대로 들어 올리기 * 허리가 편편해진 자세를 취하는 사람은 주의해야 할 동작 - 두 다리 앞으로 뻗고 상체 숙이기 나쁜 자세 4. 양반다리 자세 - 엉덩이, 무릎, 발목을 망가뜨리는 양반다리 자세 - 다리를 쭉 펴고 앉자! 하체의 통증이 사라진다 해결 방법 1. 침대에 한쪽 다리 접어 올리고 상체 숙이기 해결 방법 2. 누워서 다리 들어 안쪽으로 모으기 해결 방법 3. 옆으로 누워 바닥쪽 다리 들어 올리기 해결 방법 4. 무릎에 쿠션 끼우고 양발 벌리기  PART 3. 아픔이 사라지는 비책! 증상별 · 부위별 통증 해소 스트레칭  1. 목 & 어깨 통증 - 증상 "목이 뻣뻣하게 굳어서 잘 움직여지지 않아요" 해결 방법 1. 고개 옆으로 누르기 해결 방법 2. 고개 사선 위쪽으로 당기기 해결 방법 3. 고개 사선 아래쪽으로 누르기 - 증상 "유독 뒷목이 묵직하고 뻐근해요" 해결 방법 4. 손가락으로 목 받치고 머리 젖히기 - 증상 "목 디스크가 있어 팔과 손가락이 저려요" 해결 방법 5. 요골신경 늘이기 해결 방법 6. 정중신경 늘이기 해결 방법 7. 척골신경 늘이기 - 증상 "팔을 뒤로 뻗을 때 어깨가 아파요" 해결 방법 8. 팔 뒤로 접어 잡아당기기 해결 방법 9. 팔 수평으로 당겨 어깨 늘이기 - 증상 "물건을 집으려고 팔을 위로 뻗으면 어깨가 아파요" 해결 방법 10. 팔꿈치 몸에 붙이고 양팔 벌리기 해결 방법 11. 벽에 팔 대고 위로 뻗기 - 증상 "오십견이 있어서 팔을 움직이기 힘들어요" 해결 방법 12. 등 뒤에서 수