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책소개

범죄 심리학자 박지선 ㆍ 〈사적인 서점〉 대표 정지혜 ㆍ 前 한국심리학회장 김정호 강력추천!



20년간 아픈 마음을 돌본 임상심리학자가 발견한 자기연민의 비밀,

남에게는 너그럽고 나에게는 엄격한 사람들을 위한 자기친절 수업



우리는 내가 상처받는 것보다 다른 이의 마음을 신경을 쓰고, 자신의 작은 실수에는 심하게 자책을 하지만 타인의 실수에는 관대하다. 더 심하게는 내 마음이 고통스러워도 자기연민을 발휘하지 않고, 자기비난을 넘어서 자기혐오를 하기도 한다. 이런 사람들의 특징은 자신에게 매우 엄격하게 굴며, 자신의 마음을 잘 돌보지 못한다. 이들에게는 부정적인 상황이나 어려운 상황에서도 스스로를 다그치지 않고, 자기 자신을 이해하는 것을 ‘자기자비 또는 자기연민’이 필요하다. 

20년간 수많은 사람들의 아픈 마음을 돌본 임상심리학자는 상담센터를 찾는 사람들의 한 가지 공통점을 발견했다. 많은 내담자들은 자신을 사랑하고 이해하기보다 스스로에게 매우 가혹했다. 누군가나 어떤 일로 인해 상처받은 마음을 스스로 돌보지 않았다. 임상심리학자인 김도연 저자는 스스로를 아끼지 못하는 이들에게 스스로에게 친절을 베풀 때 변화가 일어남을 알려주었다. 그 동안의 연구과 경험을 바탕으로, 자책이 심하거나 부정적 감정으로 휩싸인 사람뿐만 아니라 스스로에게 조금 더 나은 사람이 되고픈 많은 이들에게 남이 아닌 나에게 좋은 사람이 되는 심리 기술을 알려주고자 한다. 

이 책은 불완전한 자신을 감싸 안고 나아가는 마음의 습관 45가지의 방법을 매우 구체적으로 알려주고 있다. 저자의 실제 경험을 비롯하여 자기친절을 수용하고 실천해가는 사람들의 경험을 보여준다. 또한 책의 꼭지마다 직접 할 수 있는 자기친절 워크시트가 있고, Part 4에는 30일, 60일, 90일, 120일의 자기친절 멘토링 리스트를 실었다.

저자소개

저자 : 김도연

저자 : 김도연

관계로 인한 우울증부터 번아웃, 정서학대까지 여러 가지 이유로 고통받고 있는 사람들의 마음을 20년 넘게 돌보고 있는 임상심리학자이다. 마인드풀니스 심리상담연구소와 한국데이트폭력연구소의 대표이자 경희사이버대학교 상담심리학과 겸임교수로 재직 중이며, 서울지방경찰청 범죄피해평가 감수위원이다.

개인 상담뿐 아니라 클리닉을 찾지 못하는 많은 사람들에게 도움을 주고자 보건복지부 정신건강분야 R&D 평가위원, 가톨릭대성모병원 정신건강의학과에서 임상심리치료와 연구 및 수련감독자, 사단법인 한국청소년자살예방협회장으로 활동했다.

한국형 마음챙김명상 전문가로서 강연, 언론, 방송, 교육을 통해 많은 사람들을 만나고 있으며, 최근에는 다양한 매체를 통해 가스라이팅 관련 시그널 인식, 피해자다움에 대한 사회적 인식 제고, 올바른 연애 등을 알리고 있다. 저서로는 《어제 울었어도 오늘의 행복은 지킬 거야》가 있다

목차

프롤로그 불완전한 나를 보듬고 감싸 안는 법 



PART 1 과거에서 배웁니다

#1 나에게 공감해야 하는 이유 

#2 불안을 허용하는 태도가 필요하다 

#3 우울한 기분 달래기 

#4 낡은 프레임 걷어내기 

#5 위기 속에서 변화를 만들어내는 내면의 힘 

#6 자기 신뢰를 높이는 변화계획 

#7 피하고 싶지만 피할 수 없는 고통 

#8 감사의 시간을 되돌리는 법 

#9 경험을 두려워하지 않는 삶 

#10 내 성격에도 강점이 있다 

#11 스트레스를 현명하게 다루는 법 

#12 사적인 대화를 친밀하게

#13 일상을 무너뜨리는 사사로운 생각들 

#14 나를 옭아매는 관계에 대하여 

#15 내 안에 잠든 정서 기억 다루기 





PART 2 현재에 머무는 연습

#16 판단하는 마음 내려놓기 

#17 타인에게 둘러싸여 지친 나를 위한 타임아웃

#18 현재를 알아차리는 연습

#19 무미건조한 하루에서 벗어나는 법 

#20 내 마음의 균형 찾기 

#21 당신은 결코 부족하지도 틀리지도 않다 

#22 감정은 파도와 같아 

#23 하루 10분, 몸의 감각 알아차리기 

#24 “그래”라고 말하기 

#25 마음이 괴로움에 물들지 않게 

#26 나를 향한 자비로운 마음에 대하여

#27 마음 관찰자가 된다는 것 

#28 한 번에 한 가지씩, 몰입의 힘 

#29 감정을 치유하는 먹기 명상 

#30 내 안의 작은 아이가 울고 있다면 



PART 3 미래로 나아가기 위한 준비

#31 딜레마 상황에서 사용하는 가치 나침반 

#32 비극적 시나리오는 다시 쓰기 

#33 유연한 완벽주의자의 길 

#34 관계를 망치는 습관을 다루는 법 

#35 합리화라는 방어기제에서 벗어날 것 

#36 나를 틀 안에 가두지 않는 법 

#37 지나친 낙관성이 문제가 될 때 

#38 외로움을 삶의 일부로 받아들일 때 변하는 것들 

#39 두려움을 용기로 마주하기 

#40 스스로에게 좋은 사람이 되는 법

#41 핵심 감정 돌보기 

#42 나에게 친절해지기란 이리도 어려운 일 

#43 한번쯤은 눈치 없이 굴어보기 

#44 분노의 덫에 빠지지 않는 법 

#45 기분 좋은 순간 늘리기 



PART 4 미래로 나아가기 위한 준비

30일 멘토링 

60일 멘토링 

90일 멘토링 

120일 멘토링