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  • ÃâÆÇ»çSISO
  • ÃâÆÇÀÏ2020-04-06
  • µî·ÏÀÏ2022-02-16
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Ã¥¼Ò°³

¡®À¯Ã¼ÀÌÅ»¡¯À̶ó´Â Æ¯º°ÇÑ °æÇè ÀÌÈÄ ºñ·Î¼Ò ±ú´ÞÀº
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ÇϷ縦 º¸³»°í ³ª¸é ¾ðÁ¦³ª ¡®¿À´Ã ÇÏ·çµµ °Ü¿ì ¹öÅᱸ³ª¡¯ Çϸ砸ÅÀÏ °°ÀÌ ¼ûÀ» ½¬´Â °ÍÁ¶Â÷ Èû°Ü¿ü´ø ¾î´À ³¯ ¹ã, ÀúÀڴ ±Ø½ÉÇÑ À§°æ·ÃÀ» °Þ¾ú´Ù. ¾ó¸¶°£ ¸Ó¸®ºÎÅÍ ¹ß³¡±îÁö ¿Â¸öÀ» È۽δ µíÇÑ °íÅëÀÌ À̾îÁö´õ´Ï ¾î´À ¼ø°£ Áö±ØÇÑ ÀÚÀ¯·Î¿òÀ» ´À³¢¸ç À¯Ã¼ÀÌÅ»À» °æÇèÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¾ÆÀÌÀÇ °ø°³ ÀÔ¾çÀ» ¹Ù¶óº¸´Â ÁÖº¯ÀÇ ½Ã¼±°ú ¸»¿¡ ÁöÃÄ ÀÖ¾ú´ø ÀúÀڴ ±×³¯ ÀÌÈķΠ»õ·Î¿î »î¿¡ ´«À» ¶ß°Ô µÇ¾ú´Ù. ºÎÁ¤ÀûÀΠ¿µÇâÀ» ÁÖ¾úÁö¸¸ ½±»ç¸® °ü°è¸¦ ²÷Áö ¸øÇß´ø »ç¶÷µéÀÇ ÀüÈ­¹øÈ£¸¦ °ú°¨È÷ »èÁ¦ÇÏ°í ´õ ÀÌ»ó »ç¶÷µéÀÇ ½Ã¼±°ú ¸»¿¡ ÈֵѸ®Áö ¾Ê¾Ò´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ »îÀ» °¡Ä¡ ÀÖ°Ô ¸¸µå´Â °ÍÀº ÁÖº¯ »ç¶÷ÀÌ ¾Æ´Ï¸ç ¹Ù·Î ³ª ÀÚ½ÅÀ̶ó´Â °ÍÀ» ±ú´Ý°Ô µÈ °ÍÀÌ´Ù. ÀλýÀº ¡®³ªÀÇ ¼±Å᯿¡ ÀÇÇØ ÁÂÁö¿ìÁöµÈ´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë°Ô µÇ¾ú´Ù. ±× °úÁ¤¿¡¼­ ´À³¢°í »ý°¢ÇÑ °ÍµéÀ» À̠å¿¡ ´ã¾Ò´Ù. ÇÏ·çÇÏ·ç ¹öƾ´Ù°í »ý°¢Çϴ »ç¶÷µé¿¡°Ô ¡®ÀλýÀº ³» ¶æ´ë·Î »ì¾Æ°¥ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ´õ ÀÌ»ó °íÅ뽺·´Áö ¾ÊÀ» ¼ö Àִٴ °Í¡¯À» ¸»ÇÏ°í ½Í¾î ¡º»îÀÌ ³»°Ô ¸»ÇÏ·Á Çß´ø °Íµé¡»À» Æì³Â´Ù.

ÀúÀÚ¼Ò°³

´ëÇп¡¼­ ½ÄÇ°¿µ¾çÇÐÀ» Àü°øÇÏ°í ´ëÇпø¿¡¼­ Àå¾ÖÀΠÀçÈ°À» ¼ö·áÇß´Ù. ¼¼ ¾ÆÀÌÀÇ ¾ö¸¶ÀÌÀÚ µÑ°ÀÇ °ø°³ ÀÔ¾çÀ¸·Î È£ÁַΠ¶°³ª¿Â Áö 11³â Â÷°¡ µÈ À̹ÎÀÚ´Ù. Á¼Àº ÇÑÀΠ»çȸ¿¡¼­ °ø°³ ÀÔ¾çÀ» ÇÏ°í ¾ÆÀ̸¦ Å°¿ì´Â °ÍÀÌ »ý°¢º¸´Ù ½±Áö ¾Ê¾Ò´Ù.
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ÇöÀç Mindfulness Practitioner Master °úÁ¤À» À̼öÇÏ°í »îÀÇ Áú Çâ»óÀ» À§ÇØ ¸¶À½ÀÇ ½Ã¼±À» ¹Ù²Ù´Â ¸¶À½Ã¬±è »ó´ãÀ» Çϸ砱ÛÀ» ¾²°í ÀÖ´Ù.

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±ÛÀ» ¿­¸ç

PART 1. »îÀº ´ç½Å ÆíÀÔ´Ï´Ù

»îÀº ´ç½Å ÆíÀÔ´Ï´Ù
¸¶À½À» Ç¥ÇöÇϼ¼¿ä
´ç½ÅÀÌ °¡Àå ¼ÒÁßÇÕ´Ï´Ù
ÇູÀÇ ºñ°á
³ª¸¦ »ç¶ûÇÏ°í Ã¤¿ï ¶§
ÀλýÀº 5ºÐÀÇ ¿¬¼ÓÀÌ´Ù
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À½½ÄÀ» ´ëÇϴ Åµµ
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ÀλýÀÇ ¹Ø±×¸²

PART 2. ÇູÀ» À̲ô´Â ¸¶À½ÀÇ Èû

¾àÁ¡À» °­Á¡À¸·Î Å°¿ö³»´Â ´ç½Å
Çö½ÇÀº ¿ì¸® ¸¶À½¼ÓÀ» ºñÃߴ °Å¿ïÀÔ´Ï´Ù
ÀλýÀÇ ´ã±ÝÁú
³»°¡ Ãß±¸Çϴ °¡Ä¡
¸ñÀûÀ» ºÐ¸íÈ÷ ÇѴٴ °Í
Áö±ÝÀº ¿­º´ Áß
´ç½ÅÀº Á¤¸» ¼ÒÁßÇÑ »ç¶÷ÀÔ´Ï´Ù
º¸°í ½ÍÀº ¾Æºü¿¡°Ô
°æÇèÀÌ ¾Ë·ÁÁØ ÁöÇý¿¡ ´ëÇÑ °¨»ç
°Ç°­ÇØÁö´Â »ó»ó ÀÛ¾÷
¸¶À½ÀÇ ÈûÀ¸·Î ¿øÇϴ °á°ú¸¦ À̲ø¾î³¾ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
¿­½ÉÈ÷ »ì¾Æ°¡¾ß ÇÒ ³ªÀÇ ¿À´Ã
±¦Âú¾Æ¿ä
¼­·ÎÀÇ À§·Î¿Í »ç¶ûÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ½Ã°£
±àÁ¤ÀûÀΠ»ý°¢À» ¼±ÅÃÇ϶ó
Áö±ÝÀÇ »ý°¢ÀÌ ¹Ì·¡¸¦ Ã¢Á¶ÇÕ´Ï´Ù
º¸¹°ÀÌ µÇ¾î µ¹¾Æ¿Ã ½Ã°£µé
Áö±ÝÀ» ºû¹Ù·£ °ú°Å·Î ¸¸µéÁö ¸¶¼¼¿ä
±â»ÝÀ» °æÇèÇÏ°í °¨µ¿À» ¸¸³ª±æ ±â¿øÇϸç
ÀλýÀÇ ÀüȯÁ¡

PART 3. ¿ë±â´Â ¾µ¼ö·Ï ´Ã¾î³³´Ï´Ù

ÀλýÀÇ Àϱ³Â÷´Â ³ª¸¦ ¸Å·ÂÀûÀΠ»ç¶÷À¸·Î ¸¸µç´Ù
°¨»çÀÇ ÁøÁ¤¼º
¶æÀ» Ç°°í ³ª¿¡°Ô ¿À´Â ÀÏ
ÁغñÇϴ ÀÚ¿¡°Ô¸¸ ¿À´Â ±âȸ
¸¹Àº °ÍÀ» °¡Áö°í Àִ ´ç½Å
ÀÎÁ¤ÇÏÁö ¾Ê´Â ÇÑ ½ÇÆжõ ¾ø½À´Ï´Ù
»îÀ» ±â¸§Áö°Ô Çϴ ½Ã°£µé
»ó½ÇÀ» ¾ÖÅëÇ϶ó
ÃÖ¼ÒÇÑÀÇ °Í¸¸ »ý°¢Çϴ ¿¬½À
»óȲ¿¡ ¸ÅÀÌÁö ¾Ê´Â »ç¶÷
»ý°¢Àº »îÀÇ ÁúÀ» °áÁ¤ÇÕ´Ï´Ù
ÂüµÈ Èû
ÃÖ¼±ÀÇ ³ª¸£½Ã½ÃÁò
¿ë±â´Â »ç¿ëÇÒ¼ö·Ï ´Ã¾î³³´Ï´Ù
Áö±ÝÀ̶õ ½Ã°£¿¡
¹ÞÀº ÀºÇý¿¡ ´ëÇÑ °¨»çÇÔÀ» ±â¾ïÇϱâ
¿©ÀüÈ÷ ³ªÀǠģ±¸¶ó¼­ °í¸¿½À´Ï´Ù
¸¶À½ÀÇ Èû
Àִ ±×´ë·ÎÀÇ ³ª¸¦ »ç¶ûÇÕ´Ï´Ù
»îÀÇ ¹æÇ⼺°ú Åµµ

PART 4. »îÀÇ ÆÛÁñÀ» ¸ÂÃ߸ç

±×°ÍÀÌ ÀλýÀ̴ϱî¿ä
´ç½Å¿¡°Ô Á¤¸» ¼ÒÁßÇÑ °ÍÀº ¹«¾ùÀΰ¡¿ä?
´ç½ÅÀÇ »îÀº Á¦´ë·Î °¡°í ÀÖ½À´Ï±î?
¿ì¸®´Â ¿ì¸®°¡ ¶æÇϴ »ç¶÷ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù
¸¹Àº °ÍÀ» »ç¶ûÇϸ砻ì±â¸¦
³ª·Î ÀÎÇØ ´Ù¸¥ ´©±º°¡°¡ ÇູÇÏ´Ù¸é
°¡Ä¡ ÀÖ°í Á¤¸» ÇÏ°í ½ÍÀº ÀÏÀ̶ó¸é
¿øÇϴ °ÍÀ» ½ÃÀÛÇϼ¼¿ä
¸»·Î ÀλýÀ» ÇÑ°èÁþÁö ¸¶¼¼¿ä
»ó´ëÀÇ ¸¶À½À» ÀÌÇØÇÕ´Ï´Ù
¸®µëÀÇ ¹ýÄ¢
°¨»ç·Î ¹ÞÀ¸¸é ¹ö¸± °Ô ¾ø½À´Ï´Ù
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³»·Á³õÀ½
»ý°¢¿¡´Â Ã¢Á¶ÀÇ ÈûÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù
»îÀÇ ÆÛÁñÀ» ¸ÂÃ߸ç
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