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  • ÃâÆÇÀÏ2021-03-02
  • µî·ÏÀÏ2021-07-29
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Ã¥¼Ò°³

»ýÈ° ¼Ó ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÃÖ°íÀÇ ¿îµ¿À¸·Î ¸¸µå´Â ºñ¹Ð
Æí¾ÈÇÑ ÀÇÀÚ°¡ ¸Á°¡¶ß¸° ´ç½ÅÀÇ °Ç°­À» È¸º¹Ç϶ó!


³ªÀÌ°¡ µé¸é¼­ Ã¼·Â, ±ÕÇü, Áö±¸·ÂÀÌ ¶³¾îÁö´Â °ÍÀº ÀÚ¿¬½º·¯¿î ³ëÈ­ Çö»óÀϱî? ±×·¸Áö ¾Ê´Ù. ±×·¯¸é ¿Ö ±×Åä·Ï ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ ³ªÀÌ µé¼ö·Ï Á¡Á¡ ¸öÀÇ ±â´ÉÀÌ ¾àÇØÁö°í °Åµ¿ÀÌ ºÒÆíÇØÁú±î? ±× ÁÖ¿ä ¿øÀÎÀº Çö´ëÀεéÀÇ °¡¸¸È÷ ¾É¾Æ¼­ »ýÈ°Çϴ ¹æ½Ä¿¡ ÀÖ´Ù. ³ª»çNASAÀÇ »ý¸í°úÇР¿¬±¸ºÎ¼­ ÃÑÃ¥ÀÓÀÚÀÌÀÚ ¼±±¸Àû ¿ìÁÖÀÇÇÐÀÚÀΠÁ¶¾È º£¸£´ÏÄÚ½º ¹Ú»ç´Â, ¿ìÁÖºñÇà»çµéÀÇ ¾ÈÀüÇÑ »ýÈ°°ú °Ç°­ÇÑ È°µ¿À» À§ÇѠȹ±âÀûÀΠ¿¬±¸¸¦ ÁøÇàÇϸ鼭 Á߷°ú °Ç°­ÀÇ ¹ÐÁ¢ÇÑ »ó°ü°ü°è¸¦ ¹àÇô³Â´Ù. Áß·ÂÀ» ÀÌ¿ëÇØ ÀÚÁÖ ¿òÁ÷ÀÌÁö ¾Ê°í, ÇÑ ÀÚ¸®¿¡ ¿À·¡ ¾É¾Æ Àִ »ýÈ° ½À°üÀº °Ç°­À» ¾ÇÈ­½ÃÅ°°í À̸¥ ³ëÈ­¸¦ ºÒ·¯¿Â´Ù´Â »ç½ÇÀ̾ú´Ù.

Á߷°ú ³ëÈ­ ±×¸®°í °Ç°­ÇÑ »îÀ» À§ÇÑ ÀÏ»ó ¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ Çٽɠ¿¬±¸°á°ú¸¦ Á¤¸®ÇÑ À̠å¿¡´Â, Æò»ý °Ç°­ÇÑ »îÀ» ´©¸± ¼ö Àִ °£´ÜÇÏ°í ½¬¿î »ýÈ°¹æ½Ä°ú ÀÏ»ó ¿îµ¿¹ýÀÌ ´ã°Ü ÀÖ´Ù. Ã¥¿¡¼­ ¸»Çϴ ´ë·Î ´Ü¼øÈ÷ ¸öÀ» ÀÚÁÖ ¿òÁ÷À̴ ½À°ü¸¸À¸·Îµµ ¾É¾Æ ÀÖÀ¸¸é¼­ ¹ß»ýÇϴ °Ç°­»óÀÇ ¹®Á¦¿Í Áúº´µéÀ» °³¼±ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ½Åü¿¡ Ãæ°ÝÀ» Áְųª ¹«¸®ÇÏÁö ¾Ê°í »ç¹«½Ç, Áý, Â÷ ¾È µî ¶§¿Í Àå¼Ò¿¡ ¸ÂÃ߾©±¸³ª ½±°Ô ÇÒ ¼ö Àִ ¿îµ¿À» ´Ù¾çÇÏ°Ô ½Ç¾ú´Ù. ¾ÉÀº ÀÚ¸®¿¡¼­ ÀϾ ¾ÆÁÖ °£´ÜÇÑ µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹Çϴ °Í¸¸À¸·Îµµ Ã¼·Â, ±ÕÇü, ±âºÐ »óÅ µîÀÌ ±ØÀûÀ¸·Î Çâ»óµÇ°í Æò»ý È°·ÂÀÌ ³ÑÄ¡´Â °Ç°­ÇÑ »îÀ» ´©¸± ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

ÀúÀÚ¼Ò°³

Á¶¾È º£¸£´ÏÄÚ½º ¹Ú»ç´Â ¿ìÁÖ ÀÇÇÐ, ºñÈ°µ¿ »ý¸®ÇÐ, ½ºÆ®·¹½º, °Ç°­ÇÑ ³ëÈ­ µîÀÇ ºÐ¾ß¿¡¼­ Áß¿äÇÑ ¿¬±¸µéÀ» Çؿ ¼±±¸Àû ÀÇÇР¿¬±¸ °úÇÐÀÚÀÌ´Ù. ·±´ø ´ëÇп¡¼­ ¾à¸®ÇР¹Ú»ç ÇÐÀ§¸¦ ¹Þ°í ¿ÀÇÏÀÌ¿À ´ëÇп¡¼­ ÇлýµéÀ» °¡¸£ÃÆ´Ù. 1964³â ³ª»ç ¿¡ÀÓ½º ¿¬±¸ ¼¾ÅÍNASA Ames Research Center ¿¬±¸¿øÀ¸·Î ½ÃÀÛÇØ, 1986~1993³â »ý¸í°úÇבּ¸¼ÒÀå, 1993~2000³â ³ª»ç º»ºÎ »ý¸í°úÇкΠÃÑÃ¥ÀÓÀڷμ­ ¿ìÁÖÀÇÇÐÀÇ ±âÃÊ ¿¬±¸¿¡ ÇÙ½ÉÀûÀΠ¿ªÇÒÀ» ´ã´çÇß´Ù. Æ¯È÷ ¹«Á߷ »óÅ°¡ ÀÎü °Ç°­¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀ» ¿¬±¸Çϸ鼭 È¹±âÀûÀΠÀÇÇР¿¬±¸¸¦ ¼öÇàÇß°í, ÀÌ ¿¬±¸ °á°ú´Â ÁַΠ¾É¾Æ¼­ Áö³»´Â »ýÈ° ¹æ½Ä°ú ±Þ¼ÓÇÑ ³ëÈ­¿Í °Ç°­ ¾ÇÈ­ »çÀÌÀÇ °úÇÐÀû Àΰú °ü°è¸¦ ¹àÈ÷´Â µ¥ Å©°Ô ±â¿©Çß´Ù. 

³ª»ç¿¡¼­ ¼ö¿©Çϴ ¡®¿ì¼ö ¸®´õ½Ê»ó¡¯, ¡®¿ì¼ö °úÇР°ø·Î»ó¡¯À» ºñ·ÔÇØ, ¹Ì±¹ ¿ìÁÖÇùȸ¿¡¼­ ¸á¹ö¸¥ º¸ÀÎÅÏ »ó(Melbourne Boynton Award), ¹Ì±¹ Ç×°ø ¿ìÁÖÀÇÇÐÇùȸ¿¡¼­ ¿ìÁÖ ÀÇÇР½ºÆ®·°È¦µå»ó(Strughold Award in Space Medicine), ¹Ì±¹ Ç×°ø ¿ìÁÖ°úÇР¿¬±¸¼Ò¿¡¼­ Á¦ÇÁ¸®½º »ó(Jeffries Award), ¿©¼º Ç×°ø ¿ìÁÖÇùȸ¿¡¼­ °ø·Î»ó(Lifetime Achievement Award) µîÀ» ¼ö»óÇßÀ¸¸ç, ÀÌ ¿Ü¿¡µµ ¿©·¯ °³ÀÇ Çмú»ó°ú °úÇлóÀ» ¹Þ¾Ò´Ù. 

ÁöÀº Ã¥À¸·Î 1987³â ÇØ·²µå »÷µé·¯Harold Sandler ¹Ú»ç¿Í ÇÔ²² ÁýÇÊÇÑ ¡ººñÈ°µ¿ »óÅÂÀÇ »ý¸® ±â´É(Inactivity: Physiological Effects)¡», 2004³â ¡ºÁ߷°ú ³ëÈ­ÀÇ °ü°è: Áß·ÂÀ» ÀÌ¿ëÇØ ³ëÈ­¸¦ ¹Ù²Ù´Ù(The G-Connection: Harness Gravity and Reverse Aging)¡», 2009³â ¡º³ëÀÎÀ» À§ÇѠü·Â ´Ü·Ã(Stress Fitness for Seniors)¡», 2011³â ¡º¿òÁ÷À̴ ½À°ü(Sitting Kills, Moving Heals)¡» µîÀÌ ÀÖ´Ù.

¸ñÂ÷

Ãßõ»ç 06
¸Ó¸®¸» 08

1ºÎ ¿ìÁÖºñÇà»ç, ³ëÈ­ ±×¸®°í ¾É¾Æ ÀÖ±â

1Àå. Áß·ÂÀ» ÀÌ¿ëÇØ ¸ö ¿òÁ÷À̱â 16

¹Ì¼¼ Áß·ÂÀÇ ½Åºñ 19¤ý¿ìÁÖ, ³ëÈ­, ³ªÀÌ µç ¿ìÁÖºñÇà»ç 24¤ý´©¿ö Àִ ÀÚ¼¼¿Í Á߷ °áÇÌ ½ÇÇè 27¤ýÁ߷ °áÇÌ Çö»ó 30

2Àå. ¿À·¡ ¾É¾Æ À־ »ý±â´Â ¹®Á¦µé 41
¾ðÁ¦ºÎÅÍ ±×·¸°Ô ¿À·¡ ¾É¾Æ ÀÖ¾úÁö? 42¤ý¾É¾Æ¼­ ¿ä¶÷¿¡¼­ ¹«´ý±îÁö 44¤ý¿ìÁÖºñÇà»çµéÀÌ ¾Ë°Ô ÇØÁØ °Í 49¤ý¿À·¡ ¾É¾Æ ÀÖÀ»¼ö·Ï ¾àÇØÁø´Ù 54¤ý¹Ýµå½Ã ¸öÀ» ÀÚÁÖ ¿òÁ÷¿©¾ß ÇÑ´Ù 58¤ý°Ç°­ °ü¸®¹ý°ú ¿îµ¿ °ü¸®¹ýÀº ´Ù¸£´Ù 62¤ý±Ù°Å ¾ø´Â °Ç°­ ½ÅÈ­µé 69

3Àå. ¾É¾Æ Àִ ÀÚ¼¼¿Í ¼­ Àִ ÀÚ¼¼ÀÇ °úÇÐÀû Â÷ÀÌ 73
Á¤º¸´Â °úÇÏ°Ô ³ÑÃij­´Ù 75¤ý¾î¶»°Ô ¿¬±¸ÇÒ °ÍÀΰ¡ 76¤ý¾É¾Æ Àִ »ýÈ° ¹æ½Ä°ú °ü·ÃµÈ Áúȯ 80¤ý¾É¾Æ Àִ »ýÈ° ¹æ½ÄÀÌ ±×·¸°Ô Ä¡¸íÀûÀϱî? 83¤ý¾Ï 86¤ý»ý½Ä Áúȯ 88¤ý½ÉÇ÷°ü Áúȯ 88¤ý½ÅÁø´ë»ç 91¤ý³ú¿Í ÀÎÁö ±â´É 94¤ý±ÕÇü°ú Á¶Àý ±â´É 99¤ýÄ¡¸Å 100¤ý¿äÅë 102¤ý´©°¡ °¡Àå Ãë¾àÇÒ±î? 102¤ý¾î¸°ÀÌ 103¤ý¾É¾Æ¼­ ÀÏÇϴ Á÷ÀåÀΠ110¤ý³ëÀΠ121¤ý¸¶ºñ¿Í °ü·ÃµÈ ÁúȯÀÚ 131

2ºÎ ¸öÀ» ÀÚÁÖ ¿òÁ÷¿©¾ß °Ç°­ÇÑ »îÀ» ´©¸°´Ù

4Àå. Á÷Àå¿¡¼­ ¾Æ¹«µµ ¾Ë·ÁÁÖÁö ¾Ê´Â ¿îµ¿ ¸ÞÄ¿´ÏÁò 136

ÀÚ¼¼¿Í Áß·ÂÀÇ °ü°è 137¤ýÁ߷°ú Ä£ÇØÁö´Â ¹æ¹ý 146¤ý½Åü ±â´É ¹Ù·ÎÀâ±â 150¤ý³ëÈ­ ¿¬±¸·Î ÇØ´äÀ» Ã£´Ù 152¤ý¡®¸»´Ü ¼Ò¸³¡¯ÀÌ ÀþÀ½À» À¯Áö½ÃŲ´Ù 153¤ý°Ç°­¿¡ ÁÁÀº 4°¡Áö ½À°ü 156¤ý¿Ã¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼·Î ¾É±â 178¤ý¿Ã¹Ù¸¥ ÀÇÀڠã±â 181¤ý´«ÀÌ ½Åü¸¦ À̲ö´Ù 182¤ýÄ¿ºê¿Í Ä«¸Þ¶ó °üÂû 184

5Àå. ¸öÀ» °è¼Ó ¿òÁ÷À̴ °Ç°­ ½À°ü µéÀ̱â 188
¾É¾Æ Àִ »ýÈ° ¹æ½Ä ¹Ù²Ù±â 188¤ý30ºÐ ÀÌ»ó ¾É¾Æ ÀÖÁö ¾Ê´Â ½À°ü 190¤ýÁý¿¡¼­ ÇÒ ¼ö Àִ ¿îµ¿ 194¤ýÁ÷Àå¿¡¼­ ÇÒ ¼ö Àִ ¿îµ¿ 199¤ýÇб³¿¡¼­ ÇÒ ¼ö Àִ ¿îµ¿ 203¤ý´õ¿í´õ Àç¹ÌÀÖ°Ô ³î±â 204¤ý¾ÉÀº ÀÚ¸®¿¡¼­ ÀÚÁÖ ÀϾ´Â ¹æ¹ý 205

6Àå. Æò»ý °Ç°­ÇÑ »îÀ» ´©¸®±â À§ÇÑ ¿©´ü °¡Áö ¹æ¹ý 209
1. Áß·ÂÀÇ Ãà°ú ÆòÇàÇÏ°Ô ¸öÀ» ¿òÁ÷Àδ٠209¤ý2. ¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼·Î »ýÈ°ÇÑ´Ù 222¤ý3. ±ÕÇü°ú Á¶Á¤ ±â´ÉÀ» °­È­ÇÑ´Ù 224¤ý4. ´Ù¾çÇÏ°Ô ¿òÁ÷ÀÏ ±âȸ¸¦ ¸¸µç´Ù 230¤ý5. ÀϾ¼­ ¸öÀ» ¿òÁ÷À̸砳í´Ù 233¤ý6. ¿À·¡µÈ ÀüÅ렿À» Çغ»´Ù 236¤ý7. ¸öÀ» ÀÌ¿ÏÇÏ¿© ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÑ´Ù 237¤ý8. Àڱ⠳»¸éÀ» »ìÇÇ°í À߸øµÈ
½À°üÀ» ¹Ù²Û´Ù 239¤ý±â¾ïÇؾߠÇÒ Çٽɠ¿äÁ¡ 239

°¨»çÀÇ ¸» 242
ÁÖ 244 
ã¾Æº¸±â 250