ÄÁÅÙÃ÷»ó¼¼º¸±â

Çູµµ ¹è¿ö¾ß ÇÕ´Ï´Ù
Çູµµ ¹è¿ö¾ß ÇÕ´Ï´Ù
  • ÀúÀÚ<À̽ÃÇü> Àú
  • ÃâÆÇ»çƯº°ÇѼ­Àç
  • ÃâÆÇÀÏ2021-04-02
  • µî·ÏÀÏ2021-07-29
º¸À¯ 5, ´ëÃâ 0, ¿¹¾à 0, ´©Àû´ëÃâ 2, ´©Àû¿¹¾à 0

Ã¥¼Ò°³

¹«±â·ÂÁõ°ú ±ÇÅ¿¡ ºüÁø »ç¶÷µé¿¡°Ô ¼±»çÇϴ ¼¼·ÎÅä´Ñ Å׶óÇÇ
ÇູÇÏ°í ½Í´Ù¸é ¼¼·ÎÅä´ÑÀ» °øºÎÇ϶ó!
³ú ¼Ó¿¡ ¼¼·ÎÅä´ÑÀ̠dzºÎÇÑ »óÅ°¡ Èú¸µÀÌ¿ä, ÇູÀÌ´Ù.


´ç½ÅÀº Áö±Ý ÇູÇÑ°¡? ¹ÙÀÌ·¯½º¿ÍÀÇ ÀüÀïÀ» È£µÇ°Ô °Þ°í Àִ ¿ì¸®´Â ¾ÕÀ¸·Î ±×Àú Æí¾ÈÇÏ°í ÇູÇØÁö°í¸¸ ½Í´Ù. ±×·¯±â À§Çؼ­´Â ¸·¿¬ÇÏ°í Ãß»óÀûÀΠ°ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, Á¦´ë·Î ¡®Çູ¡¯À» ¡®°øºÎ¡¯ÇؾߠÇÑ´Ù. ÇູÀÌ ¼Ú¾Æ³ª´Â Àΰ£ÀÇ ¸¶À½Àº ¾îµð¿¡ ÀÖÀ»±î, ¾î¶»°Ô ÀÌ·ïÁú±î? ÃÖ±Ù ¹ß´ÞÇÑ ³ú °úÇÐÀº Ãß»óÀûÀÌ°í ÇüÀÌ»óÇÐÀûÀΠ°ÍÀ¸·Î »ý°¢Çß´ø ¸¶À½ÀÌ ³ú¿¡ ÀÖ´Ù°í ¹àÇû´Ù. ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î ¸¶À½Àº ´ë³úº¯¿¬°è¿Í ´ë³úÀÇ ÀüµÎÀü¾ß¿¡ ÀÖ´Ù. ¸¶À½ÀÇ 3¿ä¼Ò ³ë¸£¾Æµå·¹³¯¸°, µµÆĹÎ, ¼¼·ÎÅä´ÑÀÇ ºÐºñ·®¿¡ µû¶ó ¿ì¸® ¸¶À½ÀÌ °áÁ¤µÈ´Ù. ¼¼·ÎÅä´ÑÀº ¸¶À½, ¸Ó¸®, ¸ö¿¡±îÁö ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Âµ¥, ³ú ¼Ó¿¡ ÀÌ·¯ÇÑ ½Å°æÀÌ Àִٴ °ÍÀº ³î¶ó¿î ÀÏÀÌ´Ù. ¸¶À½ÀÇ ±âº»Àº °¨Á¤ÀÌ´Ù. ±«·Ó´Ù, Áñ°Ì´Ù, ¾ÆÇÁ´Ù¡¦ ¿ì¸®´Â ¸ÅÀÏ ±×·± ¸¶À½ÀÇ ¿òÁ÷ÀÓ¿¡ µû¶ó »ì°í ÀÖ´Ù. ´º³ë¸Ö ½Ã´ë, ¿ì¸®´Â ¸¶À½°ú ¸öÀ» ¾î¶»°Ô ÁöÅ°¸é¼­ »ì¾Æ³»¾ß ÇÒ±î?

¿ì¸®³ª¶ó ÃÖ°íÀÇ ³ú °úÇÐÀÚÀÌÀÚ Á¤½Å°ú ÀÇ»ç À̽ÃÇü ¹Ú»ç´Â 10³â Àü ¡®¼¼·ÎÅä´Ñ¡¯ Ã¥À» Ãâ°£ÇÏ¿© ¶ß°Å¿î »ç¶ûÀ» ¹Þ¾Ò´Ù. ±×¸®°í ÀÌÁ¦ ½Å°£ ¡ºÇູµµ ¹è¿ö¾ß ÇÕ´Ï´Ù¡»¸¦ Ãâ°£ÇÏ¿© ¡®¼¼·ÎÅä´Ñ °áÁ¤ÆÇ¡¯ÀÇ Á¤Á¡À» Âï¾ú´Ù. ¼¼·ÎÅä´ÑÀÌ ¹«¾ùÀÎÁöºÎÅÍ ½ÃÀÛÇؼ­ ¼¼·ÎÅä´Ñ ÆÄ¿ö ´ÙÀ̾îÆ®¿¡ À̸£±â±îÁö, ±×°£ÀÇ ¼¼·ÎÅä´Ñ¿¡ ´ëÇÑ ¿¬±¸¸¦ ¾÷µ¥ÀÌÆ®ÇÏ°í, ³ú °úÇРÀÌ·ÐÀ» ÃÑÁ¤¸®Çß´Ù. À̠å¿¡¼­´Â Æ¯º°È÷ ¼¼·ÎÅä´Ñ Å׶óÇǸ¦ Áß½ÉÀ¸·Î ½è´Ù. ¼¼·ÎÅä´Ñ ºÒ±ÕÇüÀ¸·Î »ç¶÷µéÀÌ ¸¹ÀÌ Çϴ ÀϹÝÀû È£¼Ò¸¦ µè°í ÀÚ½ÅÀÌ ±ÇÇß´ø ½ºÆ®·¹½º ´ëó ¹æ¹ý°ú ¼¼·ÎÅä´ÑÀû Ã³¹æÀüÀ» ½Ç¾ú´Ù. Àü¹®°¡»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ÀϹݠµ¶Àڵ鵵 ½±°Ô Àаí ÀÌÇØÇϵµ·Ï Çß´Ù. 

À̠åÀº ¸¹Àº ½ºÆ®·¹½º·Î ¿ì¿ïÁõ, °­¹ÚÁõ, Áßµ¶, °øȲÀå¾Ö, ¼·½ÄÀå¾Ö, ¸¸¼ºÇǷο¡ ½Ã´Þ¸®´Â »ç¶÷µéÀ» »ì¸®´Â ÃÖ°íÀǠó¹æÀüÀÌ´Ù. ¸ðµÎ°¡ Èûµç Áö±Ý, ³ª¸¦ »ì¸®´Â Àλý Ã¥ÀÌ´Ù. ÇູÀº Æò»ý¿¡ °ÉÃÄ ´©±¸¿¡°Ô³ª ¼Ò¸ÁÀ̹ǷÎ, Æò»ýÀ» µÎ°í Àоî¾ß ÇҠåÀÌ´Ù.

ÀúÀÚ¼Ò°³

´ëÇѹα¹À» ´ëÇ¥Çϴ Á¤½Å°ú ÀÇ»çÀÌÀÚ ³ú°úÇÐÀÚ, ±×¸®°í Çѱ¹ÀÚ¿¬ÀÇÇÐÁ¾ÇÕ¿¬±¸¿ø ¿øÀåÀÌÀÚ ¡®Èú¸®¾ð½º ¼±¸¶À»¡¯ ÃÌÀå. °æºÏ´ë ÀǴ븦 Á¹¾÷ÇÏ°í ¹Ì±¹ ¿¹ÀÏ´ë¿¡¼­ Á¤½Å°ú ½Å°æÁ¤½Å°úÇйڻçÈÄ°úÁ¤(P.D.F)À» ¹â¾ÒÀ¸¸ç, À̽ºÅÏÁÖ¸³º´¿ø Ã»¼Ò³â°úÀå, °æºÏÀÇ´ë¤ý¼­¿ïÀÇ´ë(¿Ü·¡)¤ý¼º±Õ°üÀÇ´ë ±³¼ö, °­ºÏ»ï¼ºº´¿ø ¿øÀå, »çȸÁ¤½Å°Ç°­¿¬±¸¼Ò ¼ÒÀå µîÀ» ¿ªÀÓÇß´Ù. ½Çü°¡ ¾ø´Ù°í ¿©°ÜÁö´ø 'È­º´(Hwa-byung)'À» ¼¼°è Á¤½ÅÀÇÇР¿ë¾î·Î ¸¸µç Á¤½ÅÀÇÇаèÀÇ ±ÇÀ§ÀڷΠ´ëÇѹα¹¿¡ ³ú°úÇÐÀÇ ´ëÁßÈ­¸¦ À̲ö ¼±±¸ÀÚÀÌ´Ù. 2007³â 75¼¼ÀÇ ³ªÀÌ¿¡ ÀÚ¿¬Ä¡À¯¼¾ÅÍ Èú¸®¾ð½º ¼±¸¶À»À», 2009³â¿¡´Â ¼¼·ÎÅä´Ñ¹®È­¿øÀ» °Ç¸³ÇÏ°í ±¹¹ÎµéÀÇ °Ç°­ÇÑ »ýÈ°½À°ü°ú ÇູÇÑ »îÀ» À§ÇØ ²÷ÀÓ¾øÀÌ ³ë·ÂÇÑ´Ù.   ¼ö½Ê ³â°£ ¿¬±¸, Àú¼ú, °­¿¬ µî ´Ù¾çÇÑ ºÐ¾ß¿¡¼­ ¿­Á¤ÀûÀΠȰµ¿À» ÇÏ°í ÀÖ´Ù. 

Àú¼­·Î´Â º£½ºÆ®¼¿·¯ ¡º¾î¸¥´ä°Ô »ð½Ã´Ù¡» ¡º³óºÎ°¡ µÈ ÀÇ»ç À̾߱⡻ ¡º¼¼·ÎÅä´ÑÇ϶ó!¡» ¡º¹è¯À¸·Î »ð½Ã´Ù¡» µîÀÌ ÀÖ°í, ¿Å±ä Ã¥À¸·Î ¡ºÁ×À½ÀÇ ¼ö¿ë¼Ò¿¡¼­¡» ¡º»îÀÇ Àǹ̸¦ Ã£¾Æ¼­¡» µîÀÌ ÀÖ´Ù.

¸ñÂ÷

¼­¹®

PART 1 Áö±Ý ÇູÇÏ°í ½ÍÀº »ç¶÷µéÀ» À§ÇÑ ¼¼·ÎÅä´Ñ Ã³¹æÀü

»ç´Â °Ô Ã¹ÙÄû µµ´Â °Í °°°í, ¿Ö »ì¾Æ¾ß ÇÏ´ÂÁö ¸ð¸£°Ú¾î¿ä 
»ý°¢¸¸ ¸¹¾Æ¼­ ÀÚ²Ù ¸¶À½ÀÌ ÃÊÁ¶ÇØÁ®¿ä 
Æò¹üÇÏ°Ô Èê·¯°¡´Â ³» Àλý, ÀÌ°Ô ´ÙÀϱî¿ä? 
¾Ï Áø´ÜÀ» ¹Þ¾Ò½À´Ï´Ù. °Ç°­¸¸Àº ÁöÅ°°í ½Í¾î¿ä 
°í½Ã Áغñ»ýÀε¥, ¸Ó¸®°¡ Àß µ¹¾Æ°¡Áö ¾Ê¾Æ¿ä 
¸Ó¸´¼ÓÀÌ ²Ë ¸·Èù °Íó·³ »õ·Î¿î ¾ÆÀ̵ð¾î°¡ ¶°¿À¸£Áö ¾Ê¾Æ¿ä
¸¸³ª´Â »ç¶÷µµ, ´ëÈ­ ÁÖÁ¦µµ ³Ê¹« »·ÇØ¿ä 
¾îµò°¡ ºó±¸¼®ÀÌ ´À²¸Á®¿ä. ¹«¾ùÀ» ÇؾߠÇÒÁö ¸ð¸£°Ú¾î¿ä 
¹Ù¸¥ °æ¿µÀ» ¸ø Çؼ­ ±³µµ¼Ò º¹¿ª ÁßÀÔ´Ï´Ù 
¼¼»ó¸¸»ç¸¦ ºÎÁ¤ÀûÀÌ°í ºñÆÇÀûÀ¸·Î ºÁ¿ä 
»ç¶û¿¡µµ ´Ù ¶§°¡ Àִٴµ¥, ¸¶ÈçÀ» ³Ñ±ä Àú´Â ³Ê¹« ´ÊÀº °Ç°¡¿ä? 
¾ß°£ ±Ù¹«¸¦ Çϴ Á÷ÀåÀ̶ó ´Ã ÀáÀÌ ¸ðÀÚ¶ó¿ä 
Ưº°ÇÑ °í¹ÎÀ̳ª °ÆÁ¤°Å¸®°¡ ¾ø´Âµ¥µµ ¸¸¼º µÎÅë°ú ºÒ¸éÁõÀ» ´Þ°í »ì¾Æ¿ä 
»ç¾÷¿¡ ½ÇÆÐÇÏ°í ³ª¼­ ¹Ù´ÚÀ¸·Î ¶³¾îÁø ³» »îÀÌ ³Ê¹« ÃʶóÇØ¿ä 
ÀÏÀ» Çϸ鼭 º¸¶÷À» Ã£°í ½ÍÀº ÇÑÆíÀ¸·Ð ÀÏÀÌ ±ÍÂú±âµµ ÇØ¿ä 
¹ä¹úÀ̷ΠÇϴ ÀÏÀÌ Àç¹Ì°¡ ¾ø½À´Ï´Ù 
ºÎÀÚµéÀ» º¸¸é È­°¡ ³ª¿ä 
ÀºÅ𸦠ÇÏ°í ³ª¼­ Àǹ̠¾ø´Â ÇÏ·çÇÏ·ç°¡ Èê·¯°¡¿ä 
Á¤Á÷ÀÌ ÈûÀ̶ó´Âµ¥¡¦ 
¿äÁò È­°¡ ÀÚÁÖ ³³´Ï´Ù. ±×³É Áö³ª°¥ ÀÏ¿¡µµ È­¸¦ ÁÖüÇÒ ¼ö°¡ ¾ø¾î¿ä 

PART 2 Èú¸µ°ú ÇູÀÇ ³ú °úÇÐ

³ªÀÇ ¼¼·ÎÅä´Ñ Áö¼ö´Â? 
Çѱ¹ÀÎÀÇ ÇູÁö¼ö 
ÇູÀÇ ¿©½ÅÀǠź½Ä 
ÆĶû»õ¸¦ Ã£¾ÆÁÖ¼¼¿ä 
¸¶À½°ú ³úÀÇ 3Ãþ ±¸Á¶ - ¸¶À½Àº ³ú¿¡ ÀÖ´Ù 
³úÀÇ 3Ãþ ±¸Á¶ 
¿Á½ÃÅä½Å (Oxytocin)
ÇູÀÇ Á¤Ã¼

PART 3 ¼¼·ÎÅä´ÑÀÇ ³ú °úÇÐ

¼¼·ÎÅä´ÑÀÇ ±â´É
¼¼·ÎÅä´ÑÀº ÀÏÁ¤ÇÑ ¸®µëÀ¸·Î ÀÏÁ¤·®ÀÌ ¸¸µé¾îÁ® ¹æÃâµÈ´Ù 
ÀÚ¿¬ÀÇ ¸®µë°ú Ã¼³» ¸®µëÀÇ Á¶ÀýÇÑ´Ù 
³ú³» ¿ÀÄɽºÆ®¶ó ÁöÈÖÀÚ ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù 
¸öÀ» ¾ÆÀ̵¹¸µ »óÅ·Î! 
³ú¸¦ ³ÃöÇÏ°Ô °¢¼º½ÃŲ´Ù 
ÀÚÀ²½Å°æ¿¡µµ ¿µÇâ 
½ºÆ®·¹½º¿¡ °­ÇÑ ¸öÀ¸·Î ¸¸µç´Ù
Ç×Á߷±ٿ¡ ÀÛ¿ëÇÑ´Ù 
½É½ÅÀ» Àþ°Ô ÇÑ´Ù 
¾ÆÇ Åë°¢À» °æ°¨½ÃÄÑ Áش٠
Á¶Àý·Â 
¸é¿ª·Â °­È­ 

¼¼·ÎÅä´ÑÀÇ »ý¼º °úÁ¤
³ú¼Ó Æ®¸³ÅäÆÇÀÌ ¼¼·ÎÅä´ÑÀ¸·Î ÀüȯµÇ·Á¸é ÀÚ±ØÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù
¼¼·ÎÅä´ÑÀÇ ºÐºñ °úÁ¤ 
¼¼·ÎÅä´ÑÀÌ Áõ°¡Çϸé 

¼¼·ÎÅä´ÑÀ» È°¼ºÈ­ÇÏ·Á¸é
¼¼·ÎÅä´Ñ ÀçÈí¼ö ¾ïÁ¦Á¦(SSRI)
ÀÏ»ó»ýÈ°À» ÅëÇÑ ÀÚ¿¬ÀûÀΠ¹æ¹ý 
¼¼·ÎÅä´Ñ ÇູÀÇ ¹® 
³ú°¡ ¾Æ´Ï¶ó ÀåÀ» º¸ÀÚ
°Ç°­ÇÑ Àå³» ¼¼±Õ 

¼¼·ÎÅä´Ñ ÆÄ¿ö ´ÙÀ̾îÆ®
MIT¿¡¼­ÀÇ ¿ì¿¬ÇÑ ¹ß°ß 137
¼¼·ÎÅä´Ñ ÆÄ¿ö ´ÙÀ̾îÆ®(Serotonin Power Diet, SPD) 
Ç׿ì¿ïÁ¦ ¹× Á¤¼­ ¾ÈÁ¤ Á¦Àç
¼¼·ÎÅä´Ñ ÆÄ¿ö ´ÙÀ̾îÆ® ½Ç½Ã 
ź¼öÈ­¹°ÀÇ µÎ °¡Áö ÇüÅÂ
¹è°íÇÄ°ú ½Ä¿å 

¼¼·ÎÅä´Ñ °áÇÌÀÇ ¿øÀÎ
»ý»ê ºÎÁ·
½ºÆ®·¹½º °úÀ× 
¹Ý(Úã)¼¼·ÎÅä´Ñ È¯°æ 


PART 4 ¼¼·ÎÅä´Ñ Å׶óÇÇ(Serotonin Theraphy)
¼¼·ÎÅä´Ñ Å׶óÇÇ
ÇÕ¸®Àû Á¤¼­ Çൿ ¿ä¹ý(Rational Emotive Behavior Therapy) 
¿ª¼³ÁöÇâ ±â¹ý(Paradoxical Intention)
ÀǹÌÄ¡·á(Logo Therapy)

¼¼·ÎÅä´Ñ°ú ¿îµ¿
°ÈÀÚ(Walking) 
5ºÐ¸¸ °É¾î¶ó 
°è´Ü¾Æ, ¹Ý°©´Ù 
¼ÒÅ©¶óÅ×½º ¿öÅ· 
°ÉÀ¸¸é ¹®Á¦°¡ Ç®¸°´Ù 
°ÈÀÚ, ÇÕ¸®ÀûÀΠ´ëÈ­¸¦ À§ÇØ 
¼¼·ÎÅä´Ñ ¿öÅ· 
Á¶Å·(Joking)
ÇÁ¸® ¿öÅ·(Free Walking) 
ÀÚ¿¬ ¸í»ó
¿©ÇàÀ» Áñ±â°í, ±æÀ» ´À²¸¶ó
ÅÂÇΠÅÍÄ¡(Taping Touch) 
´í½º 
ºÏÀÇ Ä¡·áÀû È¿°ú 

¼¼·ÎÅä´Ñ °áÇÌ ÁõÈıº
¿ïÁõ ¹× ÀÚ»ì 
°­¹ÚÁõ, Áßµ¶ 
°ø°Ý Ã浿¼º 
°øȲÀå¾Ö 
¼·½ÄÀå¾Ö 
¼ö¸éÀå¾Ö 
¸¸¼º ÇǷΠ
½ºÆ®·¹½º¿¡ Ãë¾à 
½É½ÅÀÇ ³ëÈ­ ÃËÁø 
³ú ±â´É ÀúÇÏ 

PART 5 ³ú °úÇп¡¼­ º» Àΰ£À¯Çü

¼¼·ÎÅä´ÑÇü Àΰ£ 
¾î·Á¿î »óȲ¿¡µµ ÇÕ¸®ÀûÀ¸·Î Á¶ÀýÇÑ´Ù 
¹«¼·°Ô ÁýÁßÇÑ´Ù 
¸ñÇ¥°¡ ºÐ¸íÇÏ´Ù 
¾²¶ó¸° °æÇè¿¡¼­ ±³ÈÆÀ» ¾ò´Â´Ù 
¿ì³úÇüÀÌ´Ù 
»ç¶÷ ³¿»õ°¡ ³­´Ù 
º£Ç®¾î ÇູÇÏ´Ù 
ÀÚ¿¬Ä£È­¼º Áö´ÉÀÌ ³ô´Ù 
Á¤¼­Àû ¾ÈÁ¤¼º 
âÁ¶¼º°ú ÁøÃ뼺 
±àÁ¤¼º 
³»Ç⼺(Ò®ú¾àõ) 
¼¼·ÎÅä´ÑÇü Àΰ£ÀÇ ÀüÇü

³ë¸£¾Æµå·¹³¯¸°Çü Àΰ£ 

µµÆĹÎÇü Àΰ£ 

PART 6 ÀÌÁ¨ ¼¼·ÎÅä´ÑÀÇ ¼¼±â

°Ç°­Ã¼´Â ¼¼·ÎÅä´ÑÀÌ ¸¸µç´Ù 
½É½ÅÀÇ Á¶È­¿Í ±ÕÇü
½Ã»óÇϺÎÀÇ 4´ë ½Ã½ºÅÛ 
¼¼·ÎÅä´ÑÀÇ °íÀ¯ ±â´É 
¿¹¹æÀÇ ½Ã´ë, ¸é¿ªÀÇ ½Ã´ë 

°Ç°­ »çȸµµ ¼¼·ÎÅä´ÑÀÌ ¸¸µç´Ù 
¼¼·ÎÅä´Ñ ¿¹¼ú´Ü 
¼¼·ÎÅä´Ñ ¹®È­ ¿îµ¿ 
ÇÕ¸®¼º 
Äڷγª19 »çÅ°¡ º¸¿©ÁØ ±³ÈÆ 

Çѱ¹ÀÎÀÇ ¿øÃÊÀû ±âÁú°ú ¿ª»çÀû º¯Ãµ 
±â¸¶ À¯¸ñ ¹ÎÁ· 
¹«¼Ó ±âÁú 
¹ÝµµÀû ±âÁú
Á¤Âø ³ó°æ°ú À¯±³ 
½Ä¹ÎÁö¹èÇÏ¿¡ 
Çѱ¹ ÀüÀï 
±º»ç Çõ¸í 
¾ÐÃà ¼ºÀåÀÇ ¸í¾Ï 
°³ÀÎÀÇ ÀûÀÀ ¾ç½Ä

ÀÌÁ¨ ¼¼·ÎÅä´ÑÀÇ ¼¼±â 
ÇÑ°­ÀÇ ±âÀû
Á¤»ó¿¡ ¼­±ä ÇßÁö¸¸ 
»ê¾÷»çȸ ¸·Â÷ ¼Õ´Ô 

¾î¸¥ ¼¼´ë¿¡ º¸³»´Â °í¾ð(ÍÈåë) 
¸ð¶óÅ丮¿ò ¼¼´ë 
¹è°íÆĺ¸Áö ¾ÊÀº ¼¼´ë 
¾×Ƽºê ½Ã´Ï¾î(Active Senior)ÀÇ µîÀå