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책소개

새해 목표로 빠지지 않는 운동! 그러나 작심삼일?

유튜브 건강 채널 1위! 피지컬갤러리의 ‘절대 중독’ 빡빡이 루틴으로 작심삼일 타파!



1년 열두 달 중 1월이면 헬스장이 가장 높은 매출을 기록한다고 한다. 그만큼 많은 사람들이 건강한 몸을 만들기 위해 올해의 목표로 운동으로 뽑는다. 그런데 과연 운동을 결심한 사람 중에 몇이나 그 목표를 이룰까? 잘 모르겠다면 당신이 작년에 결심했던 운동 계획을 떠올려보자. 매년 반복되는 작심삼일을 피하고 싶은 사람들에게 유튜브 건강 채널의 압도적 1위를 고수하고 있는 피지컬갤러리가 《내 몸과의 전쟁》을 통해 건강한 몸을 만드는 단계별 접근법을 알려준다.



1단계 : 체형의 원인을 파악해 운동의 필요성을 느끼게 한다

제대로 운동을 해본 적이 없는 사람이 무작정 운동을 시작하면 십중팔구는 목표의 근처에도 가지 못하고 제풀에 지쳐서 포기하기 마련이다. 건강을 되찾기 위해서는 내 몸을 어떻게 바꾸고 싶은지 명확한 목표를 세워야 하며, 운동의 필요성을 절실하게 느껴야 한다. 피지컬갤러리는 우리가 습관적으로 취하는 자세나 행동이 어떻게 체형 변화를 일으키는지 그 원인을 파악해 어떤 사람에게 운동이 필요한지 알려준다.



2단계 : 정확한 진단으로 정말 내게 필요한 운동을 알려준다

내 몸이 틀어지고 통증이 생기는 원인을 알게 되었어도 자신의 체형이 거북목인지 굽은 등인지 그도 아니면 둘 다인지는 전문지식이 없는 사람은 알 수가 없다. 그 때문에 자신의 체형을 잘못 판단하여 절대로 해서는 안 되는 해서 상태를 악화시키는 경우가 허다하다. 그래서 전문적이고 상세한 설명을 통해 자기 체형이 무엇인지 정확히 진단한다.



3단계 : 올바른 루틴으로 매순간 몸이 나아지고 있음을 체감하게 한다

자신의 체형을 정확히 알았다면 이제 남은 것은 실천이다. 사람의 인내심은 때로는 머리카락 한 올보다 끊어지기 쉬워서 운동을 지속하기란 여간 쉬운 일이 아니다. 그러나 하루 5분 투자로 매순간 몸이 달라지고 있음을 체감할 수 있다면 어떨까? 피지컬갤러리가 제시하는 체형에 알맞은 ‘빡빡이 루틴’을 해보면 당신은 운동에 중독되고 말 것이다.



틀어진 몸을 완벽하게 바로잡는 것은 결코 단기간에 이루어지는 것이 아니다. 그러나 피지컬갤러리가 쥐어준 무기(‘체형 교정 빡빡이 루틴’)를 가지고 틀어진 몸과의 투쟁을 시작하면 어느 샌가 건강한 몸을 되찾은 자신의 모습을 볼 수 있을 것이다.

저자소개

저자 : 피지컬갤러리

의학전문가들의 지식과 정보를 비전문가들의 눈높이에 맞는 수준으로 가공하여 유튜브를 통해 전달하는 건강전문가 협력 집단. 올바른 의학 지식과 정보를 보다 쉽게 전하기 위해 유튜브 채널을 개설. ‘빡빡이 아저씨’와 함께 방송을 시작했으며, 현재 구독자 수 140만 명, 누적 조회 수 1억 4,000만에 이르고 있다. 필라테스 강사, 스포츠 영양사, 스포츠 의학박사, 물리치료사, 운동선수, 선수 트레이너 등을 팀원으로 모집해 새로운 콘텐츠를 창출하고 있으며, 이스라엘의 머슬앤모션, 호주의 물리치료사와 제휴하여 자문을 받고 있다. 

최근, 김계란, 헬창 등의 콘셉트를 내세우면서 건강·스포츠와 관련한 다양한 콘텐츠를 선보이고 있어 국내에서 큰 인기를 끌고 있다. 단순히 유튜브에 영상만 올리는 것이 아니라 체형 교정 세미나를 통해 사람들과 직접 만나고 소통하면서 오늘도 현대인들의 건강을 지키는 데 힘쓰고 있다.

목차

프롤로그 |  아는 것이 건강이다



챕터 1. 숨과의 전쟁

올바른 호흡 : 숨은 코로만 쉬는 것이 아니다

잘못된 호흡 원인 파악하기

내 몸 확인하기 : 호흡 진단 및 기능 평가

올바른 호흡을 만드는 무기 : 흉식호흡 교정 운동



챕터 2. 굽은 등과의 전쟁

굽이굽이 휘어진 등

굽은 등의 원인 파악하기

내 몸 확인하기 : 굽은 등 진단 및 평가

곧은 등을 만드는 무기 : 굽은 등 교정 빡빡이 루틴



챕터 3. 거북목과의 전쟁

툭 튀어나온 목

거북목의 원인 파악하기

내 몸 확인하기 : 거북목 진단 및 평가

목을 쑥 들어가게 만드는 무기 : 거북목 교정 빡빡이 루틴



챕터 4. 일자목과의 전쟁

굴곡이 사라진 목

일자목의 원인 파악하기

내 몸 확인하기 : 일자목 진단 및 평가

굴곡 있는 목을 만드는 무기 : 일자목 교정 빡빡이 루틴



챕터 5. 허리와의 전쟁 - 골반 전·후방 경사

골반전방경사 : 오리처럼 튀어나온 엉덩이

골반후방경사 : 평평해진 엉덩이와 굽어진 등

골반 전·후방의 원인 파악하기

내 몸 확인하기 : 골반 전·후방 경사 진단 및 평가

틀어진 골반 바로잡는 무기 1 : 골반전방경사 교정 빡빡이 루틴

틀어진 골반 바로잡는 무기 2 : 골반후방경사 교정 빡빡이 루틴



챕터 6. 뒤로 휜 다리와의 전쟁

무릎이 뒤로 꺾인 다리

뒤로 휜 다리의 원인 파악하기

내 몸 확인하기 : 뒤로 휜 다리 진단 및 평가

백년 무릎을 만드는 무기 : 뒤로 휜 다리 교정 빡빡이 루틴



챕터 7. O다리와의 전쟁

관절을 해치는 O자 모양 다리

O다리의 원인 파악하기

내 몸 확인하기 : O다리 진단 및 평가

쭉 뻗은 다리를 만드는 무기 : O다리 교정 빡빡이 루틴